Спорт
Виды спорта
21.08.2023, 13:35

15 минут в день – и вы новый человек: упражнения против лишнего веса, стресса и травм

Жизнь слишком коротка, чтобы не заботиться о своем здоровье. Откройте для себя простые и эффективные упражнения, которые займут всего 15 минут вашего времени, но принесут невероятные результаты. Уберите лишний вес, справьтесь с тревожностью и зарядитесь позитивной энергией с простой тренировкой
15 минут в день – и вы новый человек: упражнения против лишнего веса, стресса и травм
unsplash.com

Свободные 15 минут можно найти даже в самом плотном графике. Вы потратите на эту тренировку не больше времени, чем на просмотр новостей или ленты в социальных сетях.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сбросить вес

Я хочу похудеть!

Занимайтесь понемногу каждый день. Исследования американских медиков подтвердили, что женщины, которые сочетают ежедневную 15-минутную нагрузку со сбалансированным питанием, сбрасывают в среднем 5 кг в течение 2 месяцев. Причем большая часть потерянного веса приходится на жировые отложения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа Чередуйте 30 секунд кардионагрузки (к примеру, прыжки на скакалке) и 30 секунд силовых упражнений (например, приседания или отжимания). Каждый подход повторите по 15 раз.

Победить стресс

Сядьте на стул, поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Выполняйте плавные наклоны влево и вправо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.

Профилактика травм

Как защитить позвоночник?

Как и мышцам, нашим костям необходима умеренная физическая нагрузка. Ваши идеальные упражнения — прыжки. Именно они создают оптимальную нагрузку на кости. Всего 10 прыжков в день помогут вам укрепить позвоночник и кости тазовой области.

Идеальная осанка

Как избавиться от боли в спине?

Укрепляйте позвоночник. 1. Встаньте на колени, поднимите прямые руки в стороны. Разверните корпус вправо, задержитесь на 30 сек., повернитесь влево. 2. Встаньте начетвереньки, поднимите прямую левую руку и прямую правую ногу параллельно полу. Задержитесь на минуту, повторите с другой ноги.