РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему после интенсивной тренировки «забиваются» мышцы и как с этим справиться?

Разбираемся, полезно ли заниматься до отказа.
Почему после интенсивной тренировки «забиваются» мышцы и как с этим справиться?
pexels.com

Иногда после тренировки мышцы кажутся окаменелыми от напряжения. В таком случае говорят, что они «забиваются». Почему так происходит и как это предотвратить, рассказал «Чемпионат».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему «забиваются» мышцы

Это может происходить по нескольким причинам. Например, из-за перетренированности. Так, если слишком сильно нагружать мышцы, они не успеют расслабиться. Соответственно, перейдут в состояние повышенного тонуса: нальются кровью, увеличатся в объеме, станут жесткими и неэластичными. При интенсивных физических нагрузках в тканях накапливается гликоген, который организм перерабатывает в энергию. Из-за этого начинает выделяться молочная кислота. Она-то и «забивает» мышцы.

Можно ли это предотвратить

На этот процесс практически невозможно повлиять. Особенно высок риск того, что мышцы забьются, если тренироваться интенсивно. В таком случае можно снять напряжение мышц только при помощи растяжки или массажа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полезно ли «забивать» мышцы

Существует мнение, что микротравмы, которые образуются во время интенсивных тренировок, полезны, так как стимулируют стимулируют мышечный рост. Из-за этого многие спортсмены качаются «до отказа». Однако жесткие мышцы совсем не признак того, что тренировка была эффективной. Это ни раз доказывалось и учеными, и медиками.

Специалисты советуют в таком вопросе ориентироваться на свой организм. Например, воспользоваться шкалой Борга (от 1 до 10). Смысл ее использования заключается в том, что каждую тренировку нужно оценивать: так, один — занятие было слишком легким, 10 — очень тяжелым. Самыми продуктивными будут занятия, оцененные в пять-семь баллов.

Кроме того, специалисты напомнили, что тренировки должны соответствовать уровню физической подготовки, а также быть регулярными. При этом не стоит забывать про периоды восстановления. 

Загрузка статьи...