Как 3-минутная тренировка может заменить поход в зал
Все больше тренеров и спортивных врачей говорят о том, что для отличного результата необязательно проводить несколько часов в спортзале более короткая по времени, но куда как более высокая по интенсивности тренировка вполне способна заменить привычное занятие длиной в час-полтора.
Кусал Гуоневардэна, врач-физиотерапевт из Мельбурна, разработал трехминутную тренировка, которая — по его словам — вполне способна заменить получасовое занятие в тренажерном зале. По его мнению, если выполнять упражнения достаточно интенсивно, эффекта хватит на то, чтобы заменить ежедневные 30 минут физической активности, которые необходимы нам для поддержания здоровья и хорошей физической формы
Тренировка, предложенная Гуоневардэна, предполагает 20−40-секундные комплексы, которые следует выполнять практические на пределе физических возможностей. Основные упражнения, которым стоит отдавать предпочтение:
- это спринтерские забеги на 100 и 400 метров,
- прыжки через скакалку,
- так называемые «звезды» — прыжки, в процессе которых руки и ноги то расставляются в стороны, то скрещиваются между собой.
Каждый подход не должен превышать 20−40 секунд (на протяжении более длительного времени просто невозможно выдержать нужную степень интенсивности), всего подходов должно быть не более десяти. Автор методики утверждает, что такой комплекс позволяет снизить вес и сжечь калории.