Эффективнее, чем берпи: 6 упражнений, которые ускорят похудение
Может, они уже есть в вашей программе.
Unsplash
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Ответ эксперта: нет, нельзя. Тренировки могут только ускорить процесс похудения, а запустить его может только правильная диета с дефицитом калорий. Поэтому в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион. Упражнения же помогут подтянуть фигуру и укрепить мышцы.
Комплекс упражнений
Шаги с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите, руки уберите на пояс;
- Начните шагать, высоко поднимая колени;
- Поднимайте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу.
Подтягивание колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните как при беге;
- Отведите правую ногу назад, левую согните, а руки вытяните вверх;
- Подтяните правое колено к груди, согните руки и притяните их к ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните несколько раз на одну ногу, затем повторите на вторую.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этой точки выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите согнутые ноги к потолку;
- Поднимите таз и потяните колени к груди;
- Снова положите таз на пол.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите, а руки вытяните вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать, мягко приземляясь на носки.