5 лучших упражнений для спины от тренера звезд Дона Саладино

Олдскульное упражнение снова входит в моду благодаря своей универсальности — его можно использовать не только в тренировках спины, но и в программе груди. При правильном выполнении пуловера вы становитесь в позицию ягодичного моста, удерживая пресс в напряженном состоянии, сжимая лопатки и помогая улучшить подвижность плечевых суставов. И, конечно же, прорабатывая широчайшие в растянутой позиции.

Прелесть этой вариации тяги в том, что скамья спасает от перегрузки поясницу (которую надо укреплять иными упражнениями), позволяя максимально сконцентрироваться на сокращении широчайших. Начните с нейтрального хвата (ладони друг к другу), а в процессе можете развернуть гантели, подбирая комфортное положение для суставов.

Одна из самых простых вариаций тяги по-прежнему остается одним из лучших упражнений для спины. Помимо того, что вы отлично растягиваете широчайшие, также активно трудится кор. И вы можете взять больший вес, чем в тяге на скамье.

Классика для спины так же эффективна, как и в первый раз, когда вы впервые попробовали на уроке физкультуры. И снова универсальность — вы можете добавлять отягощение или жгут (который облегчает движение), варьировать хваты и положение тела. Также отличное упражнение для хвата и кора.

Самое тяжелое и самое результативное упражнение, прорабатывающее почти всю заднюю поверхность тела. Отточите технику и постепенно увеличивайте рабочий вес; это лучший способ набрать мышечную массу.

Вот что настоятельно рекомендует включить в программу дня спины тренер знаменитостей Дон Саладино клиентами которого являются Райан Рейнольдс, Блейк Лайвли, Хью Джекман, Скарлетт Йоханссон и многие другие актеры.

Олдскульное упражнение снова входит в моду благодаря своей универсальности — его можно использовать не только в тренировках спины, но и в программе груди. При правильном выполнении пуловера вы становитесь в позицию ягодичного моста, удерживая пресс в напряженном состоянии, сжимая лопатки и помогая улучшить подвижность плечевых суставов. И, конечно же, прорабатывая широчайшие в растянутой позиции.

Прелесть этой вариации тяги в том, что скамья спасает от перегрузки поясницу (которую надо укреплять иными упражнениями), позволяя максимально сконцентрироваться на сокращении широчайших. Начните с нейтрального хвата (ладони друг к другу), а в процессе можете развернуть гантели, подбирая комфортное положение для суставов.

Одна из самых простых вариаций тяги по-прежнему остается одним из лучших упражнений для спины. Помимо того, что вы отлично растягиваете широчайшие, также активно трудится кор. И вы можете взять больший вес, чем в тяге на скамье.

Классика для спины так же эффективна, как и в первый раз, когда вы впервые попробовали на уроке физкультуры. И снова универсальность — вы можете добавлять отягощение или жгут (который облегчает движение), варьировать хваты и положение тела. Также отличное упражнение для хвата и кора.

Самое тяжелое и самое результативное упражнение, прорабатывающее почти всю заднюю поверхность тела. Отточите технику и постепенно увеличивайте рабочий вес; это лучший способ набрать мышечную массу.