4 многосуставных упражнения для эффективной тренировки трицепсов
-
Вертикальная тяги с эспандером на прямых руках
Так вы заставите хорошенько потрудиться широчайшие мышцы, грудные и дельты, прорисуете передние зубчатые и хорошенько нагрузите трицепсы. Напрягите мышцы кора, возьмитесь за рукоятки и опустите руки вниз, не сгибая их в локте. Плавно повторите. Сопротивление эспандера подберите так, чтобы вас хватило на 45–75 секунд.
-
Отжимания
Если стоит цель повысить выносливость мышц верха, то лучше обычных отжиманий ничего нет. Они задействуют грудные, мышцы плечевого пояса, кор и, конечно, трицепсы, а вот отжимания узким хватом нацелены практически исключительно на трехглавую мышцу плеча. Итак, примите упор лежа, руки на ширине плеч под плечевыми суставами, затем опуститесь почти до пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 75 секунд (или
сделайте 20 повторов). Упритесь руками в спинку кровати или край стола, если вам тяжело. Положите на спину блин от штанги, если вам слишком легко.
-
Трастеры со штангой
Для добавления объема мышцам ног делайте это упражнение 45–75 секунд с предельными для вас весами и следите за техникой. Положите гриф на плечи спереди, выведите локти вперед и присядьте максимально глубоко. Выходя из приседа, мощно выдохните и поднимите штангу на прямые руки над головой. Если это слишком сложно, замените штангу на гантели.
-
Броски медбола в стену
Держите мяч обеими руками перед грудью. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем резко выпрямитесь и, используя инерцию тела, бросьте медбол в цель на стене. Поймайте мяч и вернитесь в присед. Повторяйте 75 секунд. В работу вовлечены квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, грудные, трицепсы... Короче, все, что только можно.
Теперь вы в курсе какими способами можно накачать трицепсы, читайте также про 5 лучших упражнений на трицепс от тренера звезд Дона Саладино, а еще узнайте, как правильно выполнять бриллиантовые отжимания для прокачки трицепса.