РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8 советов, как начать тренировки в зале, если вам за 40

Начать тренироваться в зрелом возрасте – это отличная идея! Но вот что вам нужно знать.
8 советов, как начать тренировки в зале, если вам за 40
Freepik

Это правда, что в 40 лет набрать мышцы сложнее. С годами потеря мышечной массы неизбежна. А оставаться сильным и мускулистым стоит дороже. Но это не повод отказываться от идеи подготовиться к золотой поре жизни и встретить её в своей наилучшей форме. Тем более, что Men’s Health уже писал о том, что преимущества силового тренинга с возрастом только растут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот 8 советов, следование которым позволит вам нарастить мышечную массу в 40 лет.

1. Не пропускайте разминку

В 20 лет разминка рекомендуется. С 40 лет она обязательна! В идеале перед тренировкой нужно дать телу немного вспотеть. Но не стоит переусердствовать с кардио. Просто подготовьте своё тело к тренировкам.

2. Увеличивайте силу с умом

Техника, качество упражнений и замедление упражнений – это новые правила после 40 лет. Не спешите работать с большими весами. Лучше поработайте над техникой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Задействуйте связь между умом и мышцами

Этот момент сейчас важен больше, чем когда-либо. Сосредоточьтесь на своих упражнениях и чувствуйте, как работают ваши мышцы, от начала до конца каждого повторения.

4. Меньший вес и больше повторений

Не гонитесь за большими рабочими весами. Делайте ставку на тренировку с более легкими нагрузками и большим количеством повторений. Такой подход позволит вам наращивать мышцы не хуже, чем работа с большими весами. Кроме того, это даст вам возможность быстрее восстанавливаться за ночь.

5. Помните: вы не спортсмен!

Даже если вы уверены в обратном. Забудьте о соревнованиях с другими партнерами по тренировкам и наслаждайтесь процессом. Ставьте личные цели и стремитесь достигать их с помощью графика, который соответствует вашим планам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Не пренебрегайте никакими мышцами

Помимо базовых упражнений, которые нацелены прежде всего на проработку больших мышечных групп, уделяйте больше времени предплечьям, икрам и мышцам кора.

7. Измените свой подход к кардио

Бег на беговой дорожке (и уж тем более, бёрпи) оставьте молодым. В качестве кардио выбирайте активность с меньшей ударной нагрузкой – ходьба, велотренажёры или орбитрек. Они лучше подойдут для ваших суставов.

8. Позаботьтесь о своей еде

Загрузка статьи...