РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Топ-7 потенциально опасных упражнений в силовом тренинге

Рассказываем о них и их менее рискованных альтернативах.
Тэги:
Топ-7 потенциально опасных упражнений в силовом тренинге
Freepik

Бодибилдинг считается чуть ли не самым безопасным видом спорта. Но и в нем отдельные упражнения могут таить угрозы. Мы собрали семь самых проблематичных из них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Приседания со штангой над головой

Хотя это упражнение при правильном выполнении — отличная тренировка для стабилизации, положение, в которое оно помещает плечи, может привести к синдрому соударения плеча (импиджмент-синдром) и разрывам вращающей манжеты.

2. Рывок

Помимо риска, что тяжелый вес может упасть вам на голову, положив конец вашей тренировочной карьере, высок риск порвать суставную губу одного или обоих плечевых суставов — в результате вы не сможете выйти в зал в течение нескольких месяцев, если не дольше. Однако, если вам потребуется выполнять взрывные движения,  подобно этому, выберите, например, махи с гирями, которые намного безопаснее и дают те же преимущества.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Сведение гантелей лежа

Несмотря на то, что это движение нацелено на точную проработку грудных мышц, есть вероятность травмы плеча, включая, помимо прочего, разрыв акромиально-ключичного сочленени или даже вывих плечевого сустава. Поэтому не спешите выполнять это упражнение с большими весами. Возможно, стоит заменить его на жим гантелей лежа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Упражнение «Доброе утро»

Несомненно, оно отлично подходит для тренировки мышц задней поверхности бедра и поясницы, также это отличное вспомогательное упражнение для приседаний. Но так как при его выполнении вес приходится прямо на позвоночник, даже небольшое нарушение техники может привести к серьезной травме. Румынская становая тяга будет столь же эффективна и намного безопаснее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Обратные отжимания на трицепс

Это упражнение предназначено для тренировки трицепсов, но легко может привести к перегрузке мелких мышц, входящих в состав вращательной манжеты плеча. Если повредите эти мышцы, то даже такие повседневные вещи, как мытье головы, могут стать болезненными. Поэтому будьте осторожны.

Неплохой альтернативой могут быть разгибания на трицепс в кроссовере или жим лежа узким хватом.

6. Вертикальная тяга за голову

При выполнении вертикальных тяг в тренажере гриф всегда должен находиться перед вашим телом. В противном случае вы можете получить травму плеча. Преимущества тяги за голову весьма сомнительны, но это упражнение может вызвать чрезмерную нагрузку на переднюю часть плечевого сустава.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В свою очередь, тяга к груди по-прежнему остается отличным вариантом для проработки широчайших мышц спины. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы направлять гриф к ключице. Не обязательно полностью доводить рукоять до груди, но она должна двигаться в этом направлении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита могут показаться безопасной альтернативой приседу в силовой раме. Но на самом деле не все так однозначно. Когда вы опускаетесь в присед в тренажере Смита, ваша спина остается прямой и почти идеально перпендикулярной земле, что сжимает и нагружает позвонки. Кроме того, при использовании тренажера Смита вы будете испытывать чрезмерную нагрузку на колени, не сможете полностью сокращать ягодичные мышцы и бицепс бедра и не будете должным образом тренировать мышцы кора.

Лучше научитесь выполнять упражнения без тренажера. Как приседания с собственным весом, так и приседания с отягощением (например, кубковые, со штангой и гантелями) тренируют всю нижнюю часть тела функционально, эффективно и без чрезмерной нагрузки на суставы. Кроме того, поскольку вы не полагаетесь на устойчивость тренажера, эти упражнения также прорабатывают ваш корпус.

Загрузка статьи...