Как оставаться в отличной форме после 50 лет: 8 советов от звезд, которым удалось это сделать

Мы отобрали восемь самых полезных советов от звезд, которые продолжают интенсивно тренироваться в возрасте за 50.

«Я очень люблю приседать. Поскольку в молодости был высоким и худым, у меня выработался комплекс — не хотел остаться с ногами-спичками, — рассказывает Дэйв Батиста. — Я вкладывал очень много усилий в приседы, и теперь просто обожаю их».

Но одно из преимуществ возраста в том, что вы можете полюбить нечто новое, как Ленни Кравиц. «Раньше я ненавидел упражнения для ног. Они меня вообще не вставляли, — признается он. — А теперь проникся».

Крис Мелони, который сегодня уже выкладывает фото своих квадрицепсов в твиттер, тоже полюбил присед не сразу. «Стыдно признаться, приседания для меня в новинку. Я тренируюсь много лет, но всегда сторонился их. Я толкал тяжелые салазки и прочее... все, кроме приседаний. И причина в том, что они действительно тяжелы», — говорит Мелони, — «Но теперь я фанат приседов, полюбил их всей душой».

«Мы ставим удар, отрабатывая одно движение снова и снова. Для меня это как терапия, — рассказывает Грилло о своих занятих боксом. — И это движение вовсе не бездумное, а осмысленное. Мозг в тонусе, тело в движении, я остаюсь здоровым».

«Тренировки по борьбе — самые тяжелые. Многие не понимают, насколько изнурителен пятиминутный раунд, — делится Батиста, бывший про-рестлер. — А я знаю и всегда смотрю на борцов с уважением и восхищением. Повторюсь, для меня это были самые тяжелые тренировки в жизни».

Если вы любите бег — бегайте на здоровье, если же нет — не надо себя истязать. Грилло, например, в качестве кардионагрузки использует бой с тенью. Батиста тоже, а еще с удовольствием работает на Assault bike (велотренажер с рукоятями для работы руками).

Не ограничивайте свой ум идеей, что тренироваться можно только в специальном зале. Вы можете проводить тренировки где угодно, если есть желание. Нет скамьи? Используйте ствол тропического дерева, как Ленни Кравиц, или хотя бы пуфик в вашей гостиной.

«Вот мой зал. Тут у меня проходят самые обалденные тренировки, — рассказывает Кравиц о своем спортинвентаре из стволов деревьев на Багамах. — Тут такая природа... Я бы предпочел всегда тренироваться здесь, а не в душных залах».

«Когда вы понимаете, что можете лучше управлять своим телом, изменять его по своему желанию, то этот успех начинает переноситься на разные сферы жизни. Люди, которые не владеют собой, реже становятся успешными в чем-то другом», — считает Лу Ферриньо.

«Нет никаких законов, — уверен Грилло. — Не думайте, что с возрастом все становится хуже. На самом деле, если будете грамотно тренироваться, то будете чувствовать себя прекрасно».

«Я достиг своего расцвета в позднем возрасте, и я хочу извлечь из этого максимальную пользу, дольше оставаться молодым, здоровым, активным и все такое. Благодаря тренировкам я чувствую себя отлично, а еще это способствует карьере, — рассказывает Батиста. — Для меня это бесценно».

«У меня пять-шесть тренировок в неделю, — говорит Кравиц. — Когда я нагружаюсь, это поддерживает не только мышцы, но и ум, и дух. Все это помогает моему творчеству».

«Если б у меня был выбор, я бы тренировался каждый день — иногда я тренируюсь дважды в день, — рассказывает Батиста. — Мне это нужно не для того, чтобы поддерживать физическую форму, а для того, чтобы поддерживать свой разум в норме».

«Я тренируюсь, наверное, четыре часа в день. Опять же, когда тебе за 50, ты думаешь, что нужно сбавить обороты... Но вот я сейчас, наверное, в лучшей форме за всю жизнь», — говорит Грилло.

«Если бы я никогда не занимался бодибилдингом, если бы я никогда не тренировался с отягощениями, я бы не был там, где я сейчас, потому что именно благодаря железу я чувствую себя живым, — убежден Ферриньо. — Оно поддерживает во мне внутренний огонь, страсть, желание чего-то добиваться».

С возрастом, возможно, вам придется отказаться от тяжелых, долго переваривающихся продуктов, например, красного мяса. Ничего страшного, рыба и яйца — прекрасные источники незаменимых аминокислот и полезных жиров.

Холодильник Кравица, например, набит одними овощами, поскольку он перешел на веганское сыроедение.

Батиста не так строг, но тоже постепенно разгружает питание: «Я отказался от свинины еще в 2010-м. А примерно шесть-семь месяцев назад полностью исключил мясо из рациона. Теперь ем больше растительной пищи, добавляя пару раз в неделю рыбу. Еще ем яйца».

Пресс можно качать каждый день. Для этого требуется нечто большее, чем просто мимолетное увлечение фитнесом. Вы должны быть готовы вкладывать много сил, чтобы добиться желаемого. Независимо от того, сколько вам лет.

Многие люди говорят мне: «Знаешь, когда я буду в твоем возрасте, хочу быть в такой же форме». А я смотрю на них (некоторым уже за 30) и отвечаю: «Ну, ты сейчас не в такой форме. С чего же взял, что в 50 станешь лучше?» — говорит Грилло.

Прежде чем начинать тренироваться после 50 лет, неплохо бы разобраться с особенностями организма. Естественно, в зависимости от генетики и образа жизни, люди в 50 лет и старше могут сильно отличаться между собой. Кто-то будет еще ого-го, а кому-то спуститься со второго этажа по лестнице будет уже тяжело.

Но есть типичные физиологические изменения, которые присущи почти всем людям в этом возрасте. И их нужно учитывать, формируя программу тренировок после 50 лет:

Все это нужно учитывать, чтобы не травмировать себя и получать от тренировок удовольствие.

Спорт – это физическая активность. Как она может быть вредной для человека? Движение – это жизнь, поэтому не существует спорта, который несет человеку после 50 лет только вред.

Никакой спорт сам по себе не вреден, но вот от нагрузок действительно зависит многое. Те же силовые тренировки после 50 лет могут оказывать как невероятно полезное влияние на организм, так и жестоко травмировать его, если выбрать неправильные нагрузки.

Пожалуй, только экстремальные виды спорта не имеют такой дуальности: рисков там больше, чем выгод. Поэтому, если вам уже далеко за 50, не стоит становиться на скейтборд и покорять рампы. Коленные суставы не будут вам благодарны.

Тренировки для похудения после 50 лет и силовые тренировки после 50 лет для мужчин сильно отличаются. О разнице между мужчинами и женщинами так и вообще промолчим. А если вспомнить, что существуют разные направления занятий даже в тренажерных залах...

Нет универсальной программы тренировок. И ориентироваться на советы из интернета – плохая идея. Особенно если вы новичок в возрасте. Однако есть очень расплывчатый план занятий, которому можно следовать:

Это классическая схема. Такая тренировка после 50 лет подойдет начинающему, женщине, мужчине, поможет в похудении или наборе массы. Также в нее можно внедрить 1 кардио тренировку в неделю. Это будет ходьба, гребля, может быть езда на велотренажёре.

Если человек интересуется лучшими упражнениями после 50 лет, скорее всего до этого он либо долгое время не занимался спортом, либо не занимался им вообще. А значит нужно начинать с базы: с простых, но эффективных упражнений.

Тренировка после 50 лет для мужчин без гантелей – время потраченное впустую. Особенно, если в планах тренировать руки. Среди лучших упражнений для рук и плеч:

Если у вас большой живот, то вам не нужны упражнения на пресс. Жир с живота нельзя убрать изолированно. Но в качестве полезной тренировки для женщин после 50 лет упражнения на пресс могут быть полезны:

Преимущество этих упражнений: их можно включить в домашнюю тренировку для женщин дома после 50 лет.

Для ног достаточно делать приседания и выпады, чтобы добиться хорошего результата. И кстати, идти в тренажерный зал не потребуется. Но если вы хотите чего-то экзотического, то можно добавить еще упражнений:

Если речь идет о домашних тренировках, то ваш выбор – отжимания и обратные отжимания от какой-либо поверхности.

Если же мы говорим о спортзале, то здесь выбор побольше:

Выполняйте эти упражнения всегда с ровной спиной, сведенными лопатками и под чутким руководством тренера, чтобы избежать травм!

Подтягивания – классика, которая не нуждается в представлении, но если мы говорим о программе тренировок после 50 лет для человека, который раньше не подтягивался, то от них лучше отказаться. Либо заменить подтягиваниями на гравитоне и резинке.

В остальном можно остановиться на следующих упражнениях:

Это классические упражнения, которые не нуждаются в представлении, однако от правильности их выполнения зависит ваша безопасность, поэтому будьте осторожнее.

Гибкость – это слишком абстрактное понятия, поэтому нам сложно подобрать тренировки после 50 лет для развития этого качества. Наиболее простым решением будет запись на групповые занятия по стретчингу. Это недорого, но там вас научат эффективным упражнениями и помогут избежать ошибок.

Силовые тренировки фитнес, марафоны, велосипед, плавание, йога – это, пожалуй, лучшее, что вы можете выбрать. Но не нужно зацикливаться на чем-то одном. В 50 лет чаще всего еще нет серьезных ограничений.

Естественно, играть в футбол на уровне 20-летних мальчишек вам не по плечу, но во всем остальном вы не хуже молодого поколения. Главное — трезво оценивайте свои силы и не беритесь за задачи, которые вам не по зубам.

Минимальная физическая активность полезна, наверное, для каждого человека, который может ходить. Но, естественно, есть ограничения по интенсивности. Заниматься активно спортом не стоит:

Но даже в таком случае не ставьте на себе крест. Мы не врачи, а только они могут сказать наверняка стоит ли вам отказаться от спорта или нет.

Лучшая тренировка для похудения после 50 лет – это соблюдение принципов правильного питания. Вам потребуется:

Только наладив свое питание, обеспечив дефицит (или профицит) калорий можно разобраться с весом.

Читайте также:

Как выглядели Майк Тайсон, Райан Гослинг, Орландо Блум и другие звезды в юности?

Звезды, которые сделали из своих недостатков достоинства