Что дает больше энергии: спортзал или правильное питание
- Что говорит наука
Тащиться на пробежку в парк перед работой может быть последним, что вам хочется делать, когда вы чувствуете себя выжатым как лимон, но, поверьте, это лучше, чем предаваться дремоте. Физические упражнения вызывают выброс бодрящих нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и допамин, а также усиливают приток крови к мозгу.
Согласно одному исследованию, 10 минут простой ходьбы вверх и вниз по лестнице оказались лучшим стимулятором, чем 50 миллиграммов кофеина. Однако не переусердствуйте. Одной из основных причин усталости является стресс, говорит Уилсон Пиньо, тренер и консультант по питанию из лондонского спортзала E by Equinox. При длительном воздействии стресс может привести к многофункциональному расстройству, при котором организм постоянно вырабатывает избыток кортизола. «В таком состоянии увеличение физической нагрузки только усилит стресс», — говорит Пиньо.
Используйте смарт-часы для измерения пульса, температуры тела и вариабельности сердечного ритма по утрам. Если частота пульса растет, а другие показатели снижаются, возможно, вам следует облегчить тренировки. Активный режим дня всегда полезен, а вот изнурительный график тренировок — нет.
Более надежным источником дополнительной энергии является целенаправленная диета. Для оптимальной умственной и физической выносливости Пиньо рекомендует распределять макронутриенты так: 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов. «Низкоуглеводная диета может вызвать спад энергии», — предостерегает он. Включите в каждый прием пищи продукты с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые, фасоль, чечевица, картофель), чтобы организм получал энергию в течение дня. В качестве бонуса они помогут вам вырабатывать гормон серотонин, а он, кроме прочего, улучшит ваш сон.
Далее устраните дефицит микроэлементов, разрушающих жизненную силу, обеспечив достаточное количество магния (цельные злаки, листовая зелень), йода (морепродукты, йодированная соль), витамина D (жирная рыба, яйца) и B12 (красное мясо, моллюски). Наконец, если вы также работаете над снижением веса, попробуйте уменьшить дефицит калорий и держаться ближе к вашему уровню поддержания. Ведь нет смысла приобретать пресс и бицепсы, если вы слишком устали, чтобы их показать.