Как замедлить старение после 40 лет и сохранить мышечную массу: 7 советов от врача с мировым именем
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Вы — то, что вы едите. Чтобы оставаться здоровыми с возрастом, нам нужно больше следить за тем, чем мы подпитываем свой организм. Когда мы придерживаемся сбалансированной диеты, то отлично себя чувствуем и выглядим.
После 40 лет важно потреблять больше продуктов, богатых антиоксидантами, таких как черника, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркума и кокосовое масло.
Также потребляйте больше белка, меньше углеводов и сахара. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, сохраняя уровень кортизола (гормона стресса) под контролем. Белок также необходим для восстановления и построения мышечных тканей.
Регулярно занимайтесь спортом
Системные тренировки в сочетании со сбалансированным питанием — лучший способ поддерживать здоровый вес. Силовые и кардиотренировки не только помогут вам лучше выглядеть, но и помогут уменьшить воспаление и окислительный стресс — два фактора, которые старят клетки.
Поэтому люди, ведущие активный образ жизни, выглядят моложе, чем они есть на самом деле. Наш биологический возраст отличается от хронологического. Биологический возраст учитывает множество факторов нашего образа жизни, включая диету, физические упражнения и привычки сна, и это лишь некоторые из них.
Важность незаменимых витаминов
С возрастом наша кожа теряет эластичность, становится тусклой и дряблой. Мы ежедневно подвергаемся воздействию многочисленных токсинов и химических веществ, которые вызывают повреждение свободными радикалами в наших клетках, что приводит к преждевременному старению.
Чтобы бороться со свободными радикалами, нам нужны витамины А, С, Е и бета-каротин. Эти витамины предотвращают дальнейшее повреждение свободных радикалов.
Управляйте уровнем стресса
Стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Но хронический стресс и связанная с ним усталость могут привести ко многим опасным и потенциально опасным для жизни заболеваниям. Он также ускоряет старение.
Высокий уровень кортизола лишает организм необходимых витаминов, таких как витамины С и В, которые важны для здоровой сияющей кожи. Из-за стресса мы плохом спим и переедаем, набирая лишний вес. Это фактор, который также способствует преждевременному старению.
Защитите кожу от солнечных лучей
Если вы хотите, чтобы кожа была красивой, избегайте повреждений от солнца. Все любят загорать, и 10-15 минут пребывания на солнце дают вам достаточное количество столь важного витамина D.
Но слишком много времени на солнце без защиты кожи приводит к преждевременному старению или, что еще хуже, раку кожи. Если вы находитесь на солнце более 15 минут, защитите кожу солнцезащитной одеждой, головным убором и солнцезащитным кремом.
Солнцезащитный крем защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Ультрафиолетовые лучи включают UVA и UVB, которые способствуют солнечным ожогам и раку кожи.
Пейте больше воды
Обезвоживание — частая причина преждевременного старения кожи. Вода помогает выводить токсины и восстанавливать эластичность кожи.
Потребности в воде у каждого человека различны в зависимости от уровня активности и образа жизни. Как правило, около двух литров воды в день достаточно, чтобы организм насытился. Но все индивидуально — кому-то требуется больше, кому-то меньше.
Высыпайтесь
Тяжелое пробуждение с опухшими глазами и темными кругами под глазами — визуальный признак недосыпания. Но глубинное влияние дефицита сна на организм еще серьезнее.
Пропуск даже одного хорошего ночного сна повышает уровень кортизола, что может привести к окислительному стрессу, распаду коллагена и преждевременному старению.
Во время сна наше тело восстанавливается, высвобождая гормон роста, который отвечает за здоровое сияние, с которым мы просыпаемся, когда выспались. Поэтому старайтесь каждую ночь спать не меньше 7-8 часов, чтобы остаться здоровым после 40 лет.