РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9 способов приготовить простой белковый перекус

Рассказываем, что можно съесть, чтобы утолить голод и получить хорошую порцию белка.
Тэги:
9 способов приготовить простой белковый перекус
Getty Images

Урчит живот, а до полноценного обеда еще далеко? Пожалуй, перекус, богатый белком, будет лучшим решением. Ведь это давно не новость, что белки обеспечивают более длительный заряд энергии и чувство сытости. Вот почему мы собрали для вас 12 вариантов белковых перекусов, которые выручат вас в любой ситуации.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фруктовый творог

Выложите в тарелку 75-100 граммов творога с пониженным содержанием жира и добавьте к нему ягоды или фрукты: черника, малина, кусочки банана или дыня будут отличным вариантом. С таким перекусом доза белка и клетчатки вам обеспечены.

Тыквенные семечки

Эти маленькие протеиновые бомбы — самый идеальный перекус на ходу. Пригоршня семян содержит около 12 граммов белка. Что может быть проще?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ореховое масло

Разрежьте сельдерей пополам и залейте его ореховым маслом (миндальным, кешью или грецким). Сверху посыпьте изюмом или миндалем. Не любите сельдерей? Тогда замените его на зеленое яблоко — тоже будет вкусно.

Мини-кесадилья

На приготовление этого перекуса уходит немного больше времени, но оно того стоит. В миске смешайте 50 граммов приготовленной фасоли, 1 ложку сальсы и ломтик чеддера. Наполните смесью мультизерновую лепешку и сложите ее. Немного запеките кесадилью на сковороде, пока сыр не растает. У вас готовый перекус.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Смесь орехов

Тарелка или пакет с ореховой смесью идеально подходят для еды в дороге. Таким образом, у вас всегда под рукой будет богатый белком перекус. Убедитесь, что вы не забыли про миндаль или фисташки: это настоящие протеиновые бомбы. Вы сладкоежка? Добавьте к орехам немного сухофруктов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это простой и удобный перекус, но он быстро может надоесть. Добавьте разнообразия, смешав шоколадный протеиновый порошок с чашкой кофе и кубиками льда. Ванильный протеиновый порошок хорош в сочетании с молоком, фруктами и корицей.

Вареное яйцо

Вареное яйцо в качестве перекуса — отличное решение. Раз в неделю варите несколько яиц и храните их в холодильнике. Таким образом, у вас всегда будет готовый перекус, богатый белком.

Арахисовое масло и банан

Эта золотая комбинация очень популярна. Намажьте рисовый хлебец или крекер из цельнозерновой муки арахисовым маслом, а затем добавьте сверху пару кусочков банана. В завершение можете посыпать сверху корицей.

Греческий йогурт

Смешайте 200 граммов греческого йогурта с горстью черники или других ягод, одной столовой ложкой миндаля и небольшим количеством меда. Если хотите получить больше углеводов, добавьте две столовые ложки овсянки.

Загрузка статьи...