Сколько дней можно не соблюдать диету без вреда для фигуры?
Можно ли отказаться от строгих ограничений в еде на какое-то время без вреда для фигуры, разобрался «Чемпионат».
Что есть, чтобы не набрать вес за праздники?
Если вы в праздники позволили себе съесть что-то вредное и калорийное, не нужно ругать себя за это, морить голодом и изнурять тренировками, предупредила основатель Международного института интегративной нутрициологии Ната Гончар. По ее словам, лучший способ не набрать лишние килограммы за праздники, следить за своим питанием. Например, стараться не отклоняться от рациона больше, чем на 20 процентов. Эту пятую часть можно заполнить праздничными угощениями, в остальном же лучше не давать слабину.
Уберите из рациона лишнее
А именно лучше не употреблять:
- трансжиры, которые могут содержаться в маргарине, попкорне, фастфуде, хлебобулочных изделиях;
- полуфабрикаты промышленного производства;
- добавленный сахар — он содержится не только в сладостях, но и в колбасе, консервированных овощах, йогуртах, магазинных соках и соусах.
Как составить план питания?
Распределите полезные вещества на разные приемы пищи, например:
- завтрак пусть будет насыщен жирами;
- обед — белками;
- а на ужин сделайте растительным.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Важно следить и за временем приема пищи. Так, завтрак может приходиться на время с 7 до 10 утра. При этом примерно за 30 минут до того, как сесть за стол, выпейте два стакана воды. Лучше всего, чтобы он состоял из:
- жиры — до 65 процентов;
- белки — 15 процентов;
- углеводы — 20 процентов.
С 12 до 14 устройте обед, отдав предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки:
- белки — 25 процентов;
- жиры — 15 процентов;
- клетчатка (зелень и овощи) — до 60 процентов.
С 17 до 18 можно поужинать, включив:
- углеводы — до 75 процентов;
- жиры — до 15 процентов;
- белки — до 15 процентов.
Что делать, если переели?
Если же сохранить контроль не получилось, то не спешите сразу после праздников строго ограничивать себя в количестве еды. Лучше позвольте организму постепенно вернуться к прошлому образу жизни.
При этом лучше соблюдать несколько правил:
- не снижать калорийность пищи ниже 1200 килокалорий;
- отказаться от еды за четыре часа до сна;
- восстановить режим сна.
Сколько можно не соблюдать диету, чтобы не набрать вес?
Если отклониться от плана питания на 2-3 дня, то сброс веса не остановится, объяснила специалист. Если же позволять себе есть все, что захочешь, на протяжении недели, то организм, скорее, наберет только воды, но не жировые отложения.
В целом, не обязательно строго ограничивать себя на празднике, главное — вернуться в привычное русло потом.