Как похудеть на беговой дорожке: самый популярный миф о кардио

Выполнение кардио (аэробных) упражнений поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и лучше подготовит вас к активности, связанной с выносливостью. Вы не будете задыхаться, поднимаясь по лестнице или бегая, чтобы успеть на поезд, поскольку тело будет лучше удовлетворять потребности в кислороде. Регулярные кардиотренировки, безусловно, имеют огромное количество преимуществ для здоровья, начиная от снижения риска сердечных заболеваний, инсультов, снижения артериального давления и просто улучшая общее самочувствие.

Мы уже не раз писали, что похудение зависит от энергетического баланса: то есть, сколько энергии вы получаете и сколько энергии вы сжигаете. И эта концепция настолько проста по своей сути, что люди часто отказываются в нее верить. Им хочется думать, что должен быть какой-то удивительный трюк или лайфхак, который поможет телу похудеть без соблюдения основных правил термодинамики.

К сожалению, нет никакого способа обмануть законы физики. Любая энергия, которую получает ваше тело, должна быть либо потрачена, либо сохранена. Количество потребляемой вами энергии полностью зависит от того, что вы едите. Однако с другой стороны уравнения существует множество различных способов сжигания калорий. Во-первых, вы тратите энергию, чтобы поддерживать свои основные функции (дышать и оставаться живым). Это базовый метаболизм. Кроме того, всякий раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете дополнительную энергию для удовлетворения этих потребностей.

Всякий раз, когда вы выполняете какие-либо упражнении — аэробные или анаэробные — телу требуется энергия для удовлетворения этих потребностей. И независимо от того, поступает ли эта энергия из глюкозы, жира или даже белка, факт остается фактом: ваше тело будет сжигать энергию, которую вы когда-то потребляли в качестве топлива. Из этого следует, что кардио — это просто инструмент, помогающий увеличить потребности организма в энергии, тем самым сжигая больше калорий. Но, вопреки ожиданию многих, далеко не самый эффективный инструмент. Хотя кардио действительно поможет сжечь калории, это лишь малая часть уравнения.

Давайте рассмотрим пример. У среднестатистического человека нет времени или желания заниматься кардио более 30 минут несколько раз в неделю. За эти 30 минут, усердно поработав, вы сможете сжечь около 300 калорий. Возможно, 400-500, если вы действительно работаете с очень высокой интенсивностью. Затем вы выходите из спортзала и, чувствуя голод, решаете побаловать себя пончиком — ведь вы его заслужили, верно? Что ж, маленький пончик, который вы съедите за 30 секунд, содержит около 400 калорий. Таким образом, вы сожгли 400 калорий за 30 минут тяжелой работы, а затем съели 400 калорий за 30 секунд по дороге домой. К сожалению, это означает, что вы не похудеете вообще. Вы получили другие преимущества для здоровья, но вес останется неизменным.

Есть старая поговорка, что «от плохой диеты не убежать», и она на 100 процентов верна, когда речь идет о похудении. И хотя идея сжигать калории с помощью кардио заманчива, она бессмысленна, если вы решите полагаться на нее как на стержень своей стратегии по снижению веса. В конце концов, количество потребляемой пищи — это самый важный фактор, определяющий, сколько веса вы наберете или потеряете.

Да, существуют примеры людей, чьи экстремальные кардиоупражнения позволяют им есть значительно больше. Вспомните о марафонцах или людях, которые проводят на беговой дорожке по несколько часов каждый день. Но если вы читаете эту статью, вы, вероятно, не готовитесь активно к марафону, и вы не намерены жить в тренажерном зале. Итак, если вы обычный человек, который может ходить в спортзал несколько раз в неделю, то ваше похудение будет зависеть прежде всего от диеты, а не от незначительного количества калорий, которое вы сожжете на кардиосессии.