РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 признака, что вы набираете мышцы, а не жир

Рассказываем, как определить, что ваш набор мышечной массы идет по плану.
Тэги:
3 признака, что вы набираете мышцы, а не жир
serhii-bobyk / Freepik

Наращивание мышечной массы порой может быть сложной задачей, особенно если вы пытаетесь сделать впервые. Известно, что существует несколько вещей, которые не подлежат обсуждению, когда дело доходит до набора мышц (избыток калорий, применение прогрессивной перегрузки и терпение), но как насчет всех остальных вопросов? Как узнать, работает ли массонабор? Как понять, что вы все делаете правильно? Как определить, можно ли сделать это быстрее? Вопросов много. Вот три признака того, что вы точно наращиваете мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Вы набираете вес, но при этом выглядите стройным

При наращивании мышц вы набираете немного жира, это часть процесса набора мышечной массы. Можно сколько угодно стараться, но полностью избежать набора жира нельзя. Важно, чтобы вы приняли это на ранней стадии и смирились. Если этого не сделать, вам будет трудно полностью посвятить себя процессу, и в результате вы уйдете с минимальным приростом мускулов.

Тем не менее, набор жира не обязательно означает прибавку в весе и переход от худощавого и спортивного тела к образу, который больше напоминает борца сумо. Если вы в этом разбираетесь, вы можете свести к минимуму набираемый жир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первое, что стоит сделать ради качественного массонабора — «подсушиться», то есть, избавиться от лишнего подкожного жира. Чем меньше у вас  телесного жира, тем меньше вы будете прибавлять в весе за счет жирового компонента. Еще один ключ к минимизации набора жира — медленный набор вес. Если вы сделаете это, а затем сосредоточитесь на постепенных еженедельных изменениях, вы наберете вес, но сведете набор жира к минимуму. Иногда может получиться немного лучше, а иногда хуже. Это зависит от нескольких факторов: диета, тренировки, генетика и образ жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как видите, три фактора из четырех находятся под вашим контролем. То есть, вам нужно усердно тренироваться, применять прогрессивную перегрузку, есть с небольшим избытком калорий, не допускать обезвоживания и хорошо спать. Если вы делаете это и замечаете, что ваш вес медленно увеличивается, но вы все еще выглядите стройным, это верный признак того, что вы наращиваете мышцы.

2. Ваша талия остается неизменной или медленно увеличивается

Лучший индикатор набора мышечной массы (максимальный набор мышц, минимальный набор жира) — это то, насколько изменился размер вашей талии. В идеале вы хотите, чтобы он оставался таким же, пока другие ваши замеры медленно увеличиваются. Однако для большинства людей более реалистичная цель состоит в том, чтобы талия увеличивалась медленно, в то время как все другие показатели также росли.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этому есть две основные причины:

  • уменьшение талии способствует созданию у мужчин желанного V-образного телосложения и помогает им выглядеть спортивными и подтянутыми.
  • если ваш вес меняется медленно, в то время как все остальные показатели увеличиваются, это хороший знак, что вы наращиваете максимум мышц и набираете минимум жира.

3. С увеличением веса вы становитесь сильнее

Рост силы за счет переизбытка калорий — хороший показатель того, что вы на правильном пути. Это доказывает, что вы применяете принцип прогрессивной перегрузки, а это — основной двигатель прогресса в тренажерном зале. Если вы набираете вес, но не набираете силу, значит, что-то идет не так. Обычно тому есть три причины:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • вы становитесь сильнее, но медленнее, чем вы ожидали, поэтому вы думаете, что это не так
  • вы не последовательны в своих тренировках
  • вы не ведете дневник тренировок и на самом деле не знаете, что происходит

Тренируйтесь последовательно и ведите подробный дневник тренировок, чтобы четко видеть уровень прогресса с течением времени. Это лучший индикатор того, на правильном ли вы пути. Это не означает, что следует ожидать необычных результатов, особенно если вы атлет среднего уровня с хорошим опытом тренировок за плечами. На этом этапе прогресс может быть более медленным. Но помните, что прогресс есть прогресс, неважно, это +1 повторение или +1 килограмм в рабочих весах.

Загрузка статьи...