Как избавиться от 15 кг за 30 дней: попробуйте всего одно простое упражнение, которое сделает вас стройным
Блогер из Боливии, который давно хотел похудеть, перепробовал разные виды упражнений и диет, но ему ничего не помогало. И тогда он решил проверить свой организм и в течение 30 дней каждые сутки выполнял упражнение «скалолаз». Это популярное движение, прорабатывающее пресс, для выполнения которого нужно принять позицию упора лежа и поднимать колени к груди, словно вы забираетесь на отвесную скалу.
Блогер выполнял упражнение по 3 минуты каждый день в течение месяца. В конце челленджа он обнаружил, что в сочетании с правильной диетой смог сбросить более 13 килограммов, начав с исходного веса в 100 килограммов.
«Скалолаз» — простое упражнение, не требующее никакого оборудования, которое отлично подходит для тренировки пресса и развития верхней части тела. Просто начините с выполнения обычной планки на ладонях, а затем поочередно подтягивайте колени к груди. Не торопитесь делать как можно больше повторений, цель — прокачать мышцы и получить необходимую нагрузку.
Блогер рекомендует выполнять упражнение в течение 15 секунд с максимальным усилием, с трехминутными интервалами между ними. «После того, как вы станете более выносливыми и привыкнете к упражнению, можно увеличить количество подходов и уменьшить время интервалов между ними», — советует блогер.
Однако учтите, что это упражнение не творит чудеса, а самое важное в любом похудении — это изменение своего рациона. Поэтому большей частью прогресса блогер обязан именно диете. Что не отменяет того, что «скалолаз» — отличное упражнение для тех, кто хочет сжечь лишние калории, не выходя из дома.
Кроме того, худеть на 15 килограммов за месяц может быть вредно. Вы теряете много мышц, не получаете необходимых питательных веществ и весьма вероятно, что быстро наберете вес, когда вернетесь к обычному питанию. Намного безопаснее худеть плавно, не истязая себя голодовкой, а постепенно приводят организм в норму.