РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как набрать массу: главные принципы спортивного питания

Эти правила подходят всем, чей индекс массы тела (ИМТ, подробности и формулы расчета легко найти в интернете) ниже нормы или проходит по ее нижнему краю. Вне зависимости от комплекции, роста и веса.
Как набрать массу: главные принципы спортивного питания

1.Всегда комбинируйте белки с углеводами

Именно такая комбинация наиболее эффективно повышает уровень инсулина в крови, а этот гормон крайне полезен для набора веса. Смешивайте углеводы и белки каждый раз, когда едите. Утром съешьте творожную запеканку, зажуйте ее апельсинами и запейте сладким чаем. После тренировки съешьте кисть бананов и влейте следом полуторную порцию гейнера. В течение дня отлично подойдут макароны с говядиной или курицей. Надо приучить себя есть строго каждые 3 часа — столько, сколько влезет. Не волнуйтесь: больше, чем нужно, не съедите. Первые неделю-две, возможно, даже наберете немного жира, но потом организм адаптируется и будет требовать от вас столько еды, сколько ему необходимо для эффективного роста. Чтобы успешно придерживаться этого режима питания, придется всегда (ВСЕГДА!) носить еду с собой, куда бы вы ни шли.

2.Завтракайте — даже через силу

Хотите или нет — завтракайте, и завтракайте плотно! Методом проб и ошибок найдите продукт, который будет давать вам достаточно белка и калорий, даже если вы совсем не голодны и не можете съесть много. Это может быть яичница из одних белков с грудкой и помидорами или творожная запеканка — много не съешь, но очень сытно и полезно.

3.Купите протеиновые батончики

Испытывать даже намеки на чувство голода для «дрыща» — преступление. Если вы почувствовали сосание под ложечкой в перерывах между едой — давите его батончиками. Они — прекрасный пример эффективной комбинации углеводов и белков, к тому же очень удобный. Не каждый согласится по-качковски гордо у всех на глазах выпить порцию гейнера, а вот сжевать якобы шоколадку — сколько угодно!

4.Ешьте на ночь

Ночь — ужасное время: целых восемь часов без еды! Позволить себе такое нельзя ни в коем случае. За час до отбоя обязательно плотно поешьте. Но правильно — только легкоусвояемые белки и клетчатку. Отличный вариант — рыба с овощами. Догонитесь легкими углеводами — фрукты, пара кусков хлеба. Кстати, хлеб, как и любая выпечка в принципе, прекрасная «инсулиновая» добавка к обычной еде. Ее, в отличие от зефира, можно есть постоянно.

5.Пейте гейнер до и после тренировки

Фактически это будет означать двойную дозу в течение трех часов, но ничего — зато тренировка пройдет на высочайшем уровне, плюс никакого катаболизма и мучительного чувства голода под конец тренировки. Выбирайте гейнер с повышенным содержанием белка, ведь до двадцати процентов энергетического обеспечения на тренировке осуществляется именно за счет него.

Загрузка статьи...