Как научиться подтягиваться: полезный совет от тренера
Общая физическая подготовка начинается с самого простого. Если вы хотите научиться подтягиваться, то сначала научитесь висеть. Надо уметь висеть на перекладине долго. А еще уметь удерживать свое положение тела руками в подтянутом к перекладине состоянии
Тренер и физиотерапевт Грей Кук, основатель «Системы функционального движения» считает, что новичкам надо просто покорить нижнюю точку подтягиваний (вис на прямых руках) и верхнюю (удержание на согнутых руках), а дальше тело само разберется со средней частью.
Поэтому для начала отрабатывайте вис — достаточно долго, чтобы справиться с пятью неторопливыми подтягиваниями. Поэтому возьмитесь за перекладину и повисните. Если вы не можете продержаться хотя бы 30 секунд, значит, ваш хват еще слаб.
Делайте это каждый день. Не на каждой тренировке, а ежедневно. Ставьте цели: сначала 30 секунд, потом целая минута. Когда будете без проблем висеть по минуте, попробуйте вис на одной руке.
