Как с помощью йоги накачать рельефный пресс: попробуйте самые эффективные упражнения

Толкайтесь руками от пола, тянитесь копчиком вверх и старайтесь опустить пятки к полу. Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — планка. Поставьте ладони под плечевыми суставами, стопы на ширине таза, сохраните естественный изгиб в пояснице, втяните живот и напрягите ягодицы. Тело натянуто, как струна.

Подтягивайте поочередно колени к себе, постепенно увеличивая темп. Сделайте 3 подхода по 30 сек

Исходное положение - планка. Поставьте ладони под плечевыми суставами, стопы на ширине таза, сохраните естественный изгиб в пояснице, втяните живот и напрягите ягодицы. Подтяните колено к себе.

Вытягивайте ногу вверх, таз развернут к полу, давим равномерно на правую и левую руку возвращаемся в исходное положение. Сделайте 2 подхода на каждую ногу по 15 повторений. ⠀

Исходное положение — планка. Шагните правой ногой вперед поставьте стопу рядом с ладонью, затем подтяните левую ногу. Поднимите руки и корпус вверх в положение присед. В этой же последовательности вернитесь обратно. Сделайте 3 подхода по 16 повторов с чередованием ног.

Исходное положение — стоя, ноги чуть шири плеч, носки развёрнуты по направлению стопы на 30 градусов, втяните живот и напрягите ягодицы. Выполните глубокий присед, руки держите перед собой, ладони раскрыты, делайте перекат вперёд на руки, оставляйте колени наверху. Толкнитесь всем телом от пола и вернитесь в присед. Встаньте в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений

Исходное положение — боковая планка на предплечье. Поставьте локоть под плечевой сустав, стопы стоят ребром на полу, сохраните естественный изгиб в пояснице, втяните живот и напрягите ягодицы. Стопы, таз и локоть на одной линии.

Выполняйте скручивание к полу, стопы, таз и грудь параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Облегчённый вариант упражнения — с согнутым коленом.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону