Кухонный стол вместо брусьев, дверной косяк для подтягиваний: как создать спортзал дома из подручных средств
Кухонный стол
По словам Джеффа, вам подойдут две любых прочных и устойчивых поверхности, сходящихся под углом. На них можно делать отжимания (как на брусьях) или подъемы ног (упражнение для прокачки пресса и в целом мышц кора).
Ступени
Если у вас дома есть ступеньки, то вы сможете выполнить самые разные упражнения, причем не только на ноги, но и мышцы всего тела. Джефф рекомендует подъемы и прыжки по ступенькам, а также отжимания в наклоне.
Десятилитровая бутыль
Также подойдет и пяти или даже трехлитровая бутылка с ручкой — в зависимости от того, с каким весом вам комфортно работать. Взяв по такому импровизированному спортивному снаряду в обе руки, вы сможете выполнить упражнение «фермерская прогулка».
Дверной косяк
Если он достаточно прочный и не оторвется под вашим весом, на нем можно подтягиваться. Пусть вас не смущает неудобный хват — так вы заодно сделаете сильнее ваши пальцы. Если не получается выполнить привычное количество повторений — не беда, делайте столько, сколько получается на новом «турнике». Кстати, если косяк выдерживает ваш вес, его легко проапгрейдить до полноценного турника, купив специальную съемную перекладину, о которой мы писали в нашем обзоре домашних турников.
Швабра и стулья
Еще раз попросим проявить осторожность: швабра может переломиться или просто соскользнуть со стульев. Однако, если вы в себе уверены, а швабра крепкая, Джефф рекомендует такую самодельную перекладину для различных вариантов подтягиваний.