Какой турник выбрать для домашних тренировок: 5 вариантов, которые можно установить в квартире
Для чего нужен турник?
Для прокачки всех групп мышц. Главное упражнения на турнике — подтягивания. Классическим хватом вы даете нагрузку на руки и спину, обратным и узким прокачиваете бицепсы, а хватом за головой — плечи, но в любом случае подтягивания — это базовое упражнение, присутствующее в программах тренировок большинства спортсменов на планете.
Еще на турнике можно качать пресс, поднимая ноги в висе (уголок, ножницы, велосипед), или просто висеть, укрепляя позвоночник. Сочетание простоты, низкой цены и эффективности делает турник одним из самых полезных тренажеров.
Почему не всегда можно установить турник в квартире?
На первый взгляд, перекладина подойдет любому дому или квартире, но если вы уже решились на покупку, лучше все-таки заранее спланировать процесс установки.
Во-первых, турник может испортить дизайн комнаты, а ваши родственники — не одобрить покупку, поэтому стоит заранее продумать, куда именно вы его повесите.
Главная же проблема — слабые стены, которые могут не выдержать сам снаряд или вес того, кто на нем висит. Даже если вам удастся его закрепить и позаниматься некоторое время, позже крепление может расшататься и турник предательски вырвется у вас из-под рук прямо во время выполнения упражнений.
В зависимости от типа поверхности, к которой будет крепиться перекладина, можно выделить пять типов турников: наддверный, распорный, потолочный, напольный и настенный.
Наддверный
Съемный турник, который устанавливают в дверную коробку.
Плюсы:
- Удобная конструкция, не занимает много места, можно доставать на время тренировки, а потом убирать.
- Не нужно ничего сверлить.
Минусы:
- Незакрепленная конструкция может шататься.
- Риск сломать дверную коробку. Дверная рама может не выдержать ваш вес и сломаться, или просто вы поцарапаете ее перекладиной.
Распорный
Раздвигающаяся в стороны трубка с амортизаторами для хвата.
Плюсы:
- Недорогой.
- Устанавливается без сверления стен.
Минусы:
- Трубка может соскочить во время выполнения упражнений.
- На стене могут остаться следы.
Потолочный
Турник, крепящийся к потолку.
Плюсы:
- Не занимает много места.
Минусы:
- Не каждый потолок выдержит ваш вес; если у вас подвесной потолок, о таком турнике можно забыть.
- При неидеальной технике исполнения вы будете биться головой о потолок.
Напольный
Стойка с перекладиной, которая ставится на пол.
Плюсы:
- Не нужно монтировать: поставили турник на пол, и можно подтягиваться.
Минусы:
- Занимает много места.
- Царапает пол.
- Главный минус — неустойчивая конструкция. Стойка трясется во время исполнения упражнений.
Настенный
Самый распространенный вид домашних турников. Современные модели-трансформеры позволяют за секунду прерватить турник в брусья для отжманий (для этого нужно всего лишь перевернуть тренажер).
Плюсы:
- Надежный вариант. При верной установке конструкция не будет шататься, а вы сможете полноценно исполнять упражнения.
- Современные модели позволяют подтягиваться разными хватами и даже превращаются в брусы для отжиманий. Это недорогой и многофункциональный тренажер, который подойдет для разных тренировок.
Минусы:
- Не каждая стена подойдет для установки турника.