РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как увеличить силу удара: объясняет Костя Цзю

«Хочу увеличить силу удара, но при этом не собираюсь заниматься единоборствами — просто хочу уметь бить один раз, но так, чтобы дальнейших вопросов не возникало».
Как увеличить силу удара: объясняет Костя Цзю
Getty Images

Чтобы ответить на этот вопрос, мы вспомнили урок, который преподал нам несколько лет назад легендарный боксер Костя Цзю (точнее, сейчас уже Константин Борисович — как-никак, полтинник чемпиону!). Костя рассказал нам о трех упражнениях для увеличения силы удара, которыми активно пользовался сам на протяжении всей своей карьеры.

Отжимания с хлопком

Тренируют конечную фазу удара и выносливость

  • Примите упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях.
  • Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгните и в воздухе сделайте хлопок ладонями. Приземлитесь и повторите.
  • Тренируйтесь так: считайте повторы не обычным образом, а в прогрессии. Сделайте 1 повтор, начните счет сначала и сделайте 2 повтора. Затем вновь обнулите счет и сделайте 3 повтора. Cтарайтесь достичь счета 10 — это будет очень хорошим результатом. По словам Кости, он до сих пор способен выполнять это упражнение до 15 счетов подряд.

Махи с гантелями

Одно дело — сила удара, другое — качество, когда все ваши мышцы готовы к сильному рывку. Плечевые суставы для сильного удара должны быть очень выносливыми. Упражнение очень простое, позволяющее параллельно поднимать ваш болевой порог.

  • Поднимите две легкие гантели перед собой и совершайте быстрые махи из стороны в сторону или вверх-вниз.
  • Делайте 3 раунда по 3 минуты махов, чередуя направление движения гантелей каждые 30 сек.

Имитация удара

Помимо силы, для хорошего удара важна точность.

  • Бейте по цели так, чтобы кулак останавливался в пределах 2-3 мм от нее.
  • Начинайте отработку с ударов по висящей газете — риск травмироваться невелик. Затем бейте по стенке — нерассчитанный удар будет болезненным. В третьей стадии пригласите к тренировкам брата, сестру, девушку и снова «бейте» — близкого человека будет жалко, и это стимулирует точность.
Загрузка статьи...