РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренируется сын Шварценеггера: генетика или упорный труд?

Внебрачный сын Арни поделился фрагментом тренировки плеч и показал 3 основных упражнения.
Как тренируется сын Шварценеггера: генетика или упорный труд?
projoe2/Instagram

24-летнего сына Арнольда Шварценеггера Джозефа Баэна считают истинным наследником звездного отца. Молодой человек регулярно тренируется и продолжает дело Арни.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разведение гантелей в стороны стоя

Для выполнения этого упражнения не следует выбирать слишком тяжелые веса — ограничьтесь четырьмя килограммами. Обратите внимание, что разведение гантелей в стороны требует суставной разминки.  

  • Выпрямите спину, расправьте плечи;
  • Поставьте ноги на ширине таза;
  • Смотрите прямо перед собой и немного согните локти;
  • Разведите руки в стороны так, чтобы мизинец оказался сверху, а большой палец — внизу;
  • Движения выполняются плавно и медленно.
instagram
Нажми и смотри
Нажми и смотри
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жим гантелей сидя

Чем меньше наклон скамьи, тем больше нагружается средняя дельта, чем больше — передняя и мышца груди. Уклон под 30 градусов и ниже смещает нагрузку на пекторальные мышцы. 

  • Разведите локти так, чтобы гантельные грифы оказались параллельны полу;
  • Опускайте локти вниз и выставляйте предплечья перпендикулярно полу;
  • Сведите лопатки и опустите их вниз;
  • Допускается слегка прогнуть поясницу, но не сильно;
  • Гантели выводятся мышцами плеч и трицепсами.
projoe2/Instagram
projoe2/Instagram
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяга штанги к подбородку стоя

Начните с разминочного подхода в 15 повторений с небольшим весом — после повышайте амплитуду движения в суставе. 

  • Возьмите штангу хватом на ширине плеч;
  • Выпрямите и зафиксируйте спину;
  • Силой средних дельт подтяните штангу к середине груди, а затем к подбородку (гриф может скользить по телу);
  • Ладони развернуты к телу, а локти уходят выше линии плеч.
instagram
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Еще по теме: 


Загрузка статьи...