Как сохранить здоровье коленей на долгие годы
Каждый день нашим коленям приходится нести немалую нагрузку, которая усиливается при беге. И когда суставному хрящу такая ноша становится не под силу, он начинает постепенно изнашиваться. Это приводит к деформированию костей, скованности движений и болезненным ощущениям. Фитнес-тренер Светлана Бутова в беседе с изданием «Спорт-Экспресс» назвала одно упражнение, которое может помочь этого избежать.
Как избавиться от болей в коленях?
По словам тренера, поможет сохранить здоровье коленей одна простая поза из йоги — поза дерева.
Техника выполнения:
- Встаньте на обе ноги;
- Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте на носок, согнув в колене;
- Отведите ее влево, но не поворачивайте корпус вслед за ней;
- Поднимите стопу согнутой ноги;
- Упритесь ей во внутреннюю поверхность бедра правой ноги;
- Надавите ногами друг на друга так, чтобы почувствовать сопротивление;
- Поднимите руки над головой и соедините ладони;
- После опустите их до уровня груди;
- Удерживайте такое положение несколько секунд;
- Потом поменяйте положение, выполнив то же самое с опорой на левую ногу.
Чем еще полезна поза дерева?
Такая поза считается базовой асаной, и мастера рекомендуют выполнять ее начинающим, так как она помогает развивать многие необходимые качества, а именно:
- учит балансу;
- укрепляет нижнюю часть тела;
- улучшает нервную систему.
Кроме того, такая практика учит терпению и сосредоточенности, а при правильном выполнении даст ощущение силы и уверенности в себе.
При этом с осторожностью ее стоит выполнять людям, у которых есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах.