2 эффективных упражнения для прокачки трицепса в домашних условиях
Двусет
1. Разгибания предплечий в наклоне
- Поставьте ноги вместе, возьмите в руки гантели и наклонитесь вперед.
- Плечи должны быть параллельны полу.
- Не меняя положения, разгибайте руки в локтях, выдерживая секундную паузу в верхней точке упражнения.
- Сделайте 12-15 повторов.
2. Разгибание плеч в наклоне
- Сохраняя исходное положение, полностью выпрямите руки в локтях и изометрически напрягите трицепсы.
- Отводите прямые руки с гантелями назад, стараясь поднять их немного выше горизонтали.
- После секундной паузы вверху сделайте еще 12-15 повторов.
- Отдохните 60-90 сек. и повторите все это дважды.
А ВОТ ЭТОГО ЛУЧШЕ НЕ ДЕЛАТЬ:
Трудности с ростом трицепсов весьма показательны, когда речь идет о разумном планировании тренировок. Дело в том, что длинная головка этой мышцы пересекает оба сустава — и локтевой, и плечевой. Благодаря своему строению трицепс принимает участие в тренировке всего верха тела. Он работает не только при сгибании локтя, но и при движении плеча. Чтобы вы ни делали — жали стоя, сидя или лежа, подтягивались или выполняли тяги в наклоне, трицепс получает нагрузку. Не учитывая этого и тренируя трицепсы в последующие дни после тренировки груди, спины или дельт, вы обрекаете себя на перетренированность и общий застой результатов.
Общий и наиболее логичный вывод — отдельно трицепсы тренировать не стоит. Только в рамках специально направленной на это программы. Во всех остальных случаях нагрузки в жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях более чем достаточно.