Как убрать снег с пользой?

Зима может приостановить ваши тренировки. Снег и лед создают потенциальные опасности на пути в спортзал, и бывает сложно просто найти мотивацию, чтобы покинуть тёплый дом. Мы подготовили для вас несколько креативных способов тренироваться в снежную погоду даже без спортзала.

Беритесь за лопату

Уборка снега может стать отличной тренировкой, даже если вы в хорошей форме. Снег бывает разного веса – от легкого и пушистого до влажного и тяжелого. Только помните, что поднимая лопату, важно использовать правильную технику – как при становой тяге – чтобы не повредить спину.

Лопата, выпад, присед

Просто бросать снег вам скучно? Тогда давайте добавим разнообразия. Выполняйте становую тягу, выпады и приседания за один цикл. Поднимите полную лопату вверх, бросьте снег на кучу, затем поднимите лопату над головой, сделайте выпад и присед. Повторяйте эту схему упражнений, пока дорога к гаражу не будет расчищена. Но не стоит замахиваться над головой полной лопатой, поскольку вес снега не будет сбалансирован с обеих сторон, как на обычной штанге. Кроме того, вы можете получить лопату снега себе на макушку или на затылок! Хотя упражнения с собственным весом не так эффективны для наращивания силы, как упражнения с отягощениями, они отлично подходят для отработки техники и контроля тела с помощью движений.

Снежный ком

Все мы знаем об эффекте снежного кома: что-то начинается с малого, а затем увеличивается по мере продвижения вперед. Сделайте небольшой снежок и начните катать его по земле. По мере увеличения в размере он становится тяжелее, и его будет труднее толкать. Для дополнительной сложности вы можете катить ком в гору.

Покорение холмов

Позовите друзей или своих детей устроить гонку по заснеженной горе. Дополнительное сопротивление снега обеспечит вам отличную кардиотренировку в дополнение к обычным занятиям в гору. Но старайтесь придерживаться знакомой вам местности, чтобы знать, где избегать ям или других препятствий, которые могут стать заснеженными опасностями во время бега.

В заключение

Тренировка в снегу может быть отличным способом оставаться в форме в зимнюю погоду. Просто будьте осторожны, чтобы избежать травм. Используйте хорошую технику и поднимайте вес ногами, а не спиной. Одевайтесь в несколько слоев, чтобы можно было снимать их, когда ваше тело нагреется. Выбирайте обувь с хорошей подошвой, чтобы не поскользнуться. Избегайте обезвоживания и дайте себе время восстановиться, прежде чем выходить на улицу и делать это снова.