2 простых упражнения на растяжку для мужчин старше 40 лет
Рассказываем, как правильно разогреться перед тренировкой.
Freepik
Мы сокращаем подколенные сухожилия каждый раз, когда делаем шаг вперед. Подколенные сухожилия удлиняются и помогают замедлять тело каждый раз, когда мы опускаемся на ступеньку ниже.
Добавьте эти движения в свой распорядок перед тренировкой с 1-2 подходами по 30 секунд.
Разминка подколенного сухожилия во время ходьбы
- Встаньте, руки по бокам. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой так, чтобы правое колено было вытянуто. В левом колене должен быть небольшой изгиб.
- Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, отведите ягодицы назад и опустите туловище, растянув правое подколенное сухожилие и обе икры.
Сделайте три шага вперед, чтобы встряхнуть ноги, повторите.
Удары ногами при ходьбе
- Стойте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Двигаясь от бедра, поднимите левую ногу как можно выше, удерживая правую ногу полностью на земле.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Позвольте левой ноге опуститься вниз, пока она не станет параллельна правой ноге, и позвольте ей согнуться (вы должны почувствовать быстрое растяжение квадрицепсов).
- Повторите, шагая левой ногой вперед, а правой ногой двигаясь, чередуя ноги.
Главные правила
- Движение начинается от бедра.
- Ударная нога остается прямой до тех пор, пока бедра снова не станут параллельными.
- Нога растяжения остается полностью на земле.
- Держите спину ровной при достижении конечного диапазона движения во время этих движений.
- Изгиб или искривление спины оказывает давление и напряжение на спину и позвоночник, а не на подколенные сухожилия.