Бесшумная домашняя тренировка для подтянутой фигуры: самые тихие и эффективные упражнения на все тело
Как правило, тренировки предполагают бег и прыжки, что не всегда подходит для домашних занятий. Если вы боитесь смутить соседей громким топотом, попробуйте включить в тренировку эти бесшумные упражнения.
Как тренироваться дома?
Некоторые уверены, что домашние тренировки уступают эффективностью занятиям в зале, но это совсем не так. На самом деле можно поддерживать хорошую форму и с помощью них. Причем вам не понадобится огромный домашний спортзал, достаточно небольшой комнаты для тренировок. Главное — регулярно выполняйте упражнения и не забывайте сочетать их с диетой.
Бесшумная тренировка для дома
Планка колени к локтям
Во-первых, планка прорабатывает почти все группы мышц: в первую очередь пресс, руки, плечи и бедра. Во-вторых, при регулярном выполнении улучшает осанку, повышает выносливость и помогает похудеть.
Приседания
В основном это упражнение направлено на нижнюю часть тела. Их можно выполнять разными способами. Например, если классические приседания кажутся вам слишком простыми, можете добавить махи или повороты туловища.
Левая планка/правая планка
Боковая планка позволяет лучше проработать косые мышцы, но в тоже время делает акцент и на остальных мускулах. Ее можно сделать классической или динамической, здесь все будет зависеть от вашей физической подготовки.
Выпады назад
Выпады направлены на укрепление бедер, икр и ягодиц. Кроме того, они улучшают координацию и гибкость, а также осанку.
Отжимания
Это упражнение любят многие спортсмены за его универсальность. В основном оно направлено на верхнюю часть телах но все-таки задействует и остальные мускулы. Тем более существует множество разных видов отжиманий, которые помогают сделать акцент на той или иной мышце.