Какие подтягивания считаются «чистыми»?
«Чистые» подтягивания Марка Уолберга
В соцсетях вирусится видео восьмилетней давности, в котором актер Марк Уолберг выполняет 22 «чистых» подтягивания.
Фитнес-блогеры иронично советуют, раз уж на то пошло, повиснуть на турнике и начать ритмично опускать и поднимать подбородок — если то, что сделал Марк, можно считать чистым подтягиванием, то и кивки головой сгодятся, а вы без труда наберете сотню повторений за один подход.
Ролик все же требует пояснений. Во-первых, Уолберг не профессиональный спортсмен и разве что зря произнес слово «чистых». 22 подтягивания даже с небезупречной техникой — отличный результат для непрофессионала. Во-вторых, на шоу у Эллен Дедженерес он занимался благотворительностью, и каждое подтягивание приносило деньги в фонд борьбы с раком, так что технику строго судить не стоит.
Критерии чистых подтягиваний
Тем не менее, если вас интересует именно чистые подтягивания, то у них есть вполне объективные критерии. Тренер с YouTube-канала Calisthenicmovement выделяет четыре критерия:
- Широкая амплитуда движения. Вы должны подтянуться так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной, а потом опуститься, полностью распрямив руки.
- Никаких рывков или махов. Если как следует раскачаться, повторение будет выполнить проще, но эта техника уже не будет считаться безупречной.
- Контролируемое опускание. После того как вы выполнили подтягивание, нельзя бросать свое тело вниз. Вместо этого нужно плавно опускаться.
- Никаких перекосов. Нагрузка должна быть равномерно распределена между обеими руками; сгибание одной руки не должно совершаться раньше другой.
Почему подтягивания нужно выполнять чисто?
- Так вы минимизируете риск получить травму.
- Правильная техника позволит максимально быстро прибавить силы и ускорит мышечный рост.
Рекомендуем наши материалы о том, как правильно подтягиваться, и о рекорде подтягваний за сутки.