РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

Фитнес меняется и умнеет — бодибилдинг в расхожем понимании этого слова постепенно отходит на второй план, а на его место встает концепция восстановления правильной работы тела.
Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом
Pexels

Считается, что работа на тренажерах подходит всем, при этом программа упражнений должна соответствовать индивидуальным потребностям, учитывать прошлые травмы и двигательные навыки. Раньше за подобными индивидуальными потребностями вас отсылали к врачу. Теперь фитнес-клубы сами становятся похожи на диагностические центры.

Перед началом занятий вы можете (а по-хорошему, должны) узнать состав своего тела, разобрать все опорно-двигательные функции, проверить готовность к нагрузкам сердечно-сосудистой системы и скорректировать тренировочную программу для достижения максимальных результатов. Сегодня в основе тренировок — научный подход, который призван не только улучшить вашу физическую форму и проприоцепцию (то есть способность воспринимать и оценивать изменения в мышцах), но и предупредить заболевания и травмы.

1. Биоимпедансный анализ состава тела

Биоимпедансометрия — один из самых популярных методов оценки состава тела. Он полезен, когда вы собираетесь, например, увеличить количество мышечной массы или уменьшить количество жировой и не хотите довольствоваться общим увеличением или уменьшением цифры на весах. В таком случае биоимпедансный анализ состава тела сможет объективно определить, за счет трансформации какой из тканей твой вес изменился.

Происходит это путем измерения сопротивления токов, пропускаемых через тело. После процедуры вы узнаете массу подробностей о составе собственного организма: количество мышечной и жировой ткани, наличие внеклеточной жидкости, скорость метаболизма, индекс массы тела и многое другое. Точность результатов анализа вызывает немало дискуссий, однако доказанная погрешность данного метода не выходит за рамки шести процентов, да и легкодоступных альтернативных способов узнать эти показатели пока нет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как подготовиться: проходить процедуру лучше всего натощак, а также в течение нескольких дней до обследования исключить физические нагрузки.

Как проходит: в общих чертах биоимпедансометрия проходит так: вам нужно будет лечь на кушетку, а диагност приклеит к вашей руке и ноге по электроду, через которые пройдет слабый ток. На основании параметров, как заряд проходит через ваше тело, компьютер вычислит необходимые данные.

Противопоказания: биоимпедансометрия противопоказана людям с кардиостимулятором.

2. Электромиограф

Аппарат, регистрирующий электрическую активность мышц при возбуждении мышечных волокон. Проще говоря, приклеив электроды на мышцу или группу мышц, вы сможете увидеть на экране, насколько сильно работает при нагрузке целевая мышца. То есть, делая упражнения на бицепс во время электромиографии, вы сможете в настоящем времени увидеть, как распределяются усилия.

Это наиболее удобный и эффективный инструмент для оптимизации тренировочного процесса. Он даст вам возможность объективно оценить, насколько вы нагружаете именно бицепс (а не работаете мышцами-синергистами). Помимо этого, результаты можно интерпретировать с точки зрения норм электрической активности мышц, и, если показатели выходят за эти рамки, есть шанс предупредить первичные заболевания самих мышц или периферических нервов.

Как подготовиться: на обследование нужно будет приехать с чистой кожей (на коже, покрывающей целевую мышцу, не должно быть крема или волос).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как проходит: после консультации с тренером вам установят на кожу датчики, которые будут фиксировать электрическую активность мышц во время выполнения упражнений.

Противопоказания: нет.

3. Эргоспирометрия с газоанализом

Кардиопульмональное тестирование (одно из названий эргоспирометрии) — это метод тестирования функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также процессов энергообеспечения. Из этого обследования вы узнаете свои оптимальные пульсовые значения и для тренировки сердечно-сосудистой системы, и для жиросжигания.

Уровень лактата в крови и скорость его утилизации отражают анаэробную способность мышц. Высокие показатели лактата, которые могут появиться во время интенсивной нагрузки, отображают несостоятельность анаэробной системы, то есть они могут свидетельствовать о мышечной усталости, нарушении координационной способности, повышенном риске получения травмы и снижении скорости утилизации жира. Лактатную систему лучше всего тренировать интервальным методом тренировок.

Анаэробный порог — это тот уровень интенсивной нагрузки, когда концентрация лактата в крови резко повышается и скорость его образования становится выше, чем скорость его утилизации, и продолжительная физическая работа становится невозможной.

Привычные нам формулы для вычисления пульсовых зон (такие как формула Хаскелла — Фокса: максимальный пульс = 220 минус твой возраст) не особо информативны и являются средними по больнице, ведь, как вы понимаете, уровень спортивной подготовки и тренированности сердечно-сосудистой системы у ровесников может быть разный, а значит, формула подойдет только абстрактному среднестатистическому человеку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обследование зарегистрирует объем потребляемого вами кислорода при выполнении физической нагрузки и количество выделяемого углекислого газа. По этим показателям можно точно рассчитать ваш аэробный и анаэробный порог (то есть пульсовую зону, при которой получение энергии — окисление глюкозы — будет происходить без участия кислорода). Кроме этого, тестирование позволяет выявить изменения на ЭКГ во время нагрузки, которые могут быть не очевидны в состоянии покоя.

Тест может проходить по двум сценариям: максимальный и субмаксимальный. В первом случае вы сами выбираешь, когда вам остановиться, а тест помимо аэробных и анаэробных порогов зарегистрирует вашу максимальную ЧСС и уровень общей подготовки. По второму сценарию тест закончится сразу, как только вы войдете в анаэробный порог.

До начала обследования, а также во время его проведения и после у вас возьмут кровь для определения уровня лактата (молочной кислоты).

Как подготовиться: нужно взять удобную спортивную одежду и обувь, а также перекусить за 1,5–2 часа до начала тестирования. Кроме этого, диагносты рекомендуют избегать тяжелых физических нагрузок в течение пары дней перед обследованием.

Как проходит: обследование может проходить на беговой дорожке или на велотренажере. Во время обследования вам нужно будет находиться в специальной маске, которая зафиксирует количество выдыхаемого вами углекислого газа, кроме того, на вас будут электроды ЭКГ и манжета для измерения артериального давления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания: перед процедурой потребуется сделать ЭКГ в покое для исключения сердечной патологии, которая служит противопоказанием к проведению тестирования. Простудные заболевания, а также любые заболевания в стадии обострения.

4. Безлучевая диагностика осанки в походке

В каком бы возрасте и в какой бы форме вы ни приступили к занятиям фитнесом, у вас уже будет сформирован двигательный опыт. Он складывается из наследственных особенностей осанки и двигательной активности, которые влияют на развитие твоего скелета и мышц в период вашего роста. Все это и формирует ваше умение двигаться. Например, вас в детстве отдали в теннис (или вы играли на скрипке, или занимались чем-то другим, не менее интересным) и ранняя спортивная специализация или длительное нахождение в одной позе при репетициях могли сформировать у вас асимметричный паттерн движений. Это значит, что ваша нервная система выработала патологический двигательный стереотип и будет продолжать работать в рамках сохраненной приоритетной схемы. По сути, у вас есть ведущая мышца и она перетягивает одеяло на себя, создавая механизм компенсации. Это может привести к перегрузкам мышечных цепей и нарушению работы архитектуры суставов.

Даже если вы хорошо поработали в зале на все отстающие группы мышц, ваша нервная система не до конца понимает, как задействовать их в ежедневном движении. Когда перед вами стоит задача пробить боковой, пронестись челночным бегом или поднять штангу, в игру вступает моторная кора, которая без участия вашего сознания выбирает оптимальный, на ее взгляд, путь к решению этой задачи. Поэтому одно и то же упражнение для людей с разным стереотипом движения будет абсолютно разным по эффекту — кому-то оно помогает, а кому-то даже и вредит. Моторной коре, в общем-то, все равно, за чей счет выполнено движение, главное для нее — вы его выполнили. Даже ваша героическая попытка прочувствовать, за счет какой мышцы вы выполняете движение, и намерение активировать нужную группу, к сожалению, обречены на провал: исследования показывают, что разница между осознанной активацией движения и неосознанной составляет всего около 10 %. И этот процент заметно снижается при увеличении интенсивности выполнения упражнений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С помощью безлучевой диагностики осанки вы сможете определить, как ваши мышцы держат позвоночник. А динамический этап теста визуализирует ваши двигательные компенсации в работе мышечной системы, которые могут быть причиной боли. Важная часть диагностики — балансометрия стоп — исследование по распределению нагрузки на стопы не только в статике, но и во время ходьбы.

В результате диагностики вы узнаете, к какой нагрузке готов ваш позвоночник и где может произойти сбой при увеличении нагрузок.

Как подготовиться: информация снимается с поверхности спины, поэтому рекомендуется быть раздетым до нижнего белья.

Как проходит: сначала диагност заполнит с твоих слов анкету, чтобы понять, какой у тебя опыт физической подготовки (это нужно для того, чтобы диагност смог обратить внимание на характерные для того или иного вида спорта особенности осанки).

Диагностика состоит из тестирования осанки в статике, функциональных тестов на осанку в динамике и анализа походки и балансометрии стоп. Во время динамической части тестирования на твой позвоночник и заднюю поверхность ног будут наклеены светоотражающие маркеры, с помощью которых снимаются биомеханические параметры движения суставов ног и позвоночника.

По окончании тестирования специалист по диагностике проведет интерпретацию полученных результатов и вышлет их на твою электронную почту. Вся процедура с расшифровкой результатов тестирования займет примерно час.

Противопоказания: нет. При наличии обширных татуировок на спине возможны затруднения снятия информации.

Загрузка статьи...