РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4 типичные ошибки начинающих атлетов: так делать точно не стоит!

На самом деле ошибок на тренировках не так уж и много. В большинстве случаев они сводятся либо к попыткам избежать сложностей, либо к следованию устаревшим методическим стереотипам.
4 типичные ошибки начинающих атлетов: так делать точно не стоит!
Pixabay

Итак, вы совершаете ошибку, если:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Забываете про ноги

Большинство парней налегают в зале на тренировку мышц, которые видны в зеркале, если стоять перед ним без рубашки, — грудь, дельты и руки. Но признак настоящего, многолетнего и успешного атлетизма — это накачанный тыл и низ. Спина, ягодицы и, конечно же, бедра с икрами. Тренировка ног стимулирует синтез гормонов, отвечающих за рост мышц и силовых показателей во всех остальных упражнениях.

Одно из лучших (если не самое лучшее) упражнение для ног — это приседания со штангой на спине.

  • Сведите лопатки, поднимите грудь, возьмитесь за гриф широким хватом и положите штангу на трапеции ниже седьмого позвонка.
  • Отойдите от стоек, поставьте ноги шире бедер и, не округляя поясницы, глубоко присядьте.
  • Мощным движением вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Делайте приседания 1–2 раза в неделю: трех сетов по 10 повторов достаточно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Слишком долго бегаете

Бег — не однозначная потеря времени, но очень близкая к ней деятельность. Ваше тело слишком быстро адаптируется к бегу, как к любому часто повторяющемуся простому движению, что быстро приводит к застою в тренировке аэробных возможностей. К тому же обычный продолжительный бег практически не тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна, состояние которых намного важнее для поддержания стабильного веса и оптимального соотношения жира и мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуйте заменить обычный бег на интервальный.

  • Стоя на беговой дорожке, ускорьтесь на 30 секунд, после чего 1 минуту активно отдохните, продолжая движение с меньшей скоростью.
  • Повторите такой цикл 10 раз.
  • Выполняйте интервальную тренировку 2–3 раза в неделю на протяжении 2–4 недель, но не более.
  • Если же вы пытаетесь набрать вес, можете без зазрения совести вообще исключить любые беговые тренировки из своей программы, пока не достигнете нужных весовых параметров. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Медленно работаете со штангой

Чем быстрее вы поднимаете снаряд (или пытаетесь поднять), тем быстрее набираете форму. Причина в улучшенной активации быстрых мышечных волокон, которые обладают большим потенциалом роста.

Попробуйте поднимать снаряд вверх как можно быстрее, не нарушая при этом грамотной техники. Опускайте же, напротив, подконтрольно и относительно медленно, затрачивая на негативную фазу не менее 2 секунд.

4. Избегаете сложностей

Талантливые атлеты никогда бы не становились лучшими, если бы делали на тренировках только то, что им нравится. Старайтесь чаще выполнять самые неприятные для вас упражнения: приседания со штангой, становые тяги, подтягивания с отягощением и прочее — у каждого человека свой набор физкультурных «фаворитов». Помните, что в девяноста девяти процентах случаев именно их частое выполнение гарантирует заметное продвижение результатов, которых вы так ждете.

Загрузка статьи...