РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4 типичные ошибки начинающих атлетов — не делайте так!

На самом деле ошибок на тренировках не так уж и много. В большинстве случаев они сводятся либо к попыткам избежать сложностей, либо к следованию устаревшим методическим стереотипам.
4 типичные ошибки начинающих атлетов — не делайте так!
Pixabay

Итак, вы совершаете ошибку, если:

1. Забываете про ноги

Большинство парней налегают в зале на тренировку мышц, которые видны в зеркале, если стоять перед ним без рубашки, — грудь, дельты и руки. Но признак настоящего, многолетнего и успешного атлетизма — это накачанный тыл и низ. Спина, ягодицы и, конечно же, бедра с икрами. Тренировка ног стимулирует синтез гормонов, отвечающих за рост мышц и силовых показателей во всех остальных упражнениях.

Одно из лучших (если не самое лучшее) упражнение для ног — это приседания со штангой на спине.

  • Сведите лопатки, поднимите грудь, возьмитесь за гриф широким хватом и положите штангу на трапеции ниже седьмого позвонка.
  • Отойдите от стоек, поставьте ноги шире бедер и, не округляя поясницы, глубоко присядьте.
  • Мощным движением вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Делайте приседания 1–2 раза в неделю: трех сетов по 10 повторов достаточно.

2. Слишком долго бегаете

Бег — не однозначная потеря времени, но очень близкая к ней деятельность. Ваше тело слишком быстро адаптируется к бегу, как к любому часто повторяющемуся простому движению, что быстро приводит к застою в тренировке аэробных возможностей. К тому же обычный продолжительный бег практически не тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна, состояние которых намного важнее для поддержания стабильного веса и оптимального соотношения жира и мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуйте заменить обычный бег на интервальный.

  • Стоя на беговой дорожке, ускорьтесь на 30 секунд, после чего 1 минуту активно отдохните, продолжая движение с меньшей скоростью.
  • Повторите такой цикл 10 раз.
  • Выполняйте интервальную тренировку 2–3 раза в неделю на протяжении 2–4 недель, но не более.
  • Если же вы пытаетесь набрать вес, можете без зазрения совести вообще исключить любые беговые тренировки из своей программы, пока не достигнете нужных весовых параметров. 

3. Медленно работаете со штангой

Чем быстрее вы поднимаете снаряд (или пытаетесь поднять), тем быстрее набираете форму. Причина в улучшенной активации быстрых мышечных волокон, которые обладают большим потенциалом роста.

Попробуйте поднимать снаряд вверх как можно быстрее, не нарушая при этом грамотной техники. Опускайте же, напротив, подконтрольно и относительно медленно, затрачивая на негативную фазу не менее 2 секунд.

4. Избегаете сложностей

Талантливые атлеты никогда бы не становились лучшими, если бы делали на тренировках только то, что им нравится. Старайтесь чаще выполнять самые неприятные для вас упражнения: приседания со штангой, становые тяги, подтягивания с отягощением и прочее — у каждого человека свой набор физкультурных «фаворитов». Помните, что в девяноста девяти процентах случаев именно их частое выполнение гарантирует заметное продвижение результатов, которых вы так ждете.

Загрузка статьи...