РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«В 3 раза эффективнее»: с какой скоростью нужно ходить, чтобы держать себя в форме?

Следите за количеством шагов в минуту
«В 3 раза эффективнее»: с какой скоростью нужно ходить, чтобы держать себя в форме?
unsplash.com

Уже известно, что 10 тысяч шагов в день — не такой уж и обязательный показатель, а просто удобный ориентир для каждого, кто заботится о своем здоровье. Однако о скорости ходьбы еще можно поговорить: действительно ли он нее зависит эффективность такой активности. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В 2021 году в журнале Европейского сообщества кардиологов появилось исследование ученых, которые сравнивали интенсивность физических нагрузок и влияние этого фактора на работу сердечной системы. В эксперименте участвовали 2070 взрослых людей: полученные результаты показали, что интенсивная или ходьба со средней скоростью оказалась эффективнее неспешной прогулки.

«Скоростной режим»

  • Обычная ходьба — от 60 до 99 шагов в минуту;
  • Средняя нагрузка — от 100 до 129 шагов в минуту;
  • Интенсивная нагрузка — более 130 шагов в минуту.

«Если вы хотите повысить уровень своей физической подготовки или замедлить неизбежное ослабление физической формы с возрастом, то лучше обращайтесь к средним нагрузкам — они в три раза эффективнее ходьбы с низким темпом», — прокомментировал ведущий автор исследования Мэттью Нэйор.

Ученые также отметили, что более интенсивные нагрузки помогают бороться с последствиями малоподвижного образа жизни. Согласно исследованию других специалистов из Канады, сидячий образ жизни повышает риск инсульта почти в семь раз. 

Еще по теме:
Загрузка статьи...