Почему бегать трусцой так полезно для организма: попробуйте прямо сейчас
Не только пандемия коронавируса и связанный с ней повышенный риск заражения в помещении вынуждает многих спортсменов поддерживать форму на улице. Есть и более веские причины: потому что осень, а не лето или весна — лучшее время для беговых тренировок, — говорит Урс Вебер, редактор специализированного журнала «Runner's World». Эксперт по бегу знает, что это касается как новичков, так и профессионалов.
Дело в том, что низкие температуры идеально подходят для бега трусцой. Осенний воздух чистый, еще и ветер охлаждает. С другой стороны, тепло или жара снижает вашу работоспособность. При температуре выше 20 градусов мы бегаем медленнее и преодолеваем меньшие расстояния. Это особый недостаток в соревнованиях. Поэтому многие крупные соревнования по бегу проходят обычно осенью. Особый плюс для аллергиков: осенний воздух практически не содержит пыльцы.
Как бег делает нас счастливыми
В короткие осенние и зимние дни наблюдается недостаток света, что способно уменьшать чувство счастья. Потому что тело вырабатывает меньше гормона серотонина. Однако при беге выделяются так называемые эндорфины, гормоны счастья. В результате вы чувствуете себя более уравновешенным, более расслабленным и это предотвращает зимнюю депрессию.
Борьба с вирусами на свежем воздухе
Вы более подвержены простуде и другим вирусам в отапливаемых помещениях. Потому что только разница температур тренирует защитные силы вашего тела. Когда вы бегаете на свежем воздухе, вы увеличиваете выработку собственных антител в своем организме. Как следствие, вы отлично вооружены для борьбы с вирусами и бактериями.
Зимой можно поддерживать технику бега
Вы не хотите потерять беговую форму, которую тренировали все лето? Чтобы поддерживать выносливость, эксперт по бегу Вебер рекомендует 150 минут тренировок в неделю, то есть около трех пробежек. Или вы тренируетесь, чтобы построить свою форму к следующему сезону. Работайте над своими слабыми сторонами. Чтобы тренировать скоростную выносливость, вы можете спланировать более длительный бег каждые семь-десять дней, во время которого вы увеличиваете темп на последние несколько километров. Если ваша проблема — скорость, выберите программу с увеличением темпа каждые семь-десять дней.
Правильная одежда для бега
«При температуре 12 градусов вы можете без проблем бегать в шортах», — говорит Вебер. Эмпирическое правило: одевайтесь так, как если бы было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр, — советует эксперт. — Если вы бегаете трусцой, температура тела повысится всего за несколько минут. Совет на зиму: одевайтесь в несколько слоев (принцип луковицы). Если температура опускается ниже точки замерзания, теплый верх и куртка обязательны. Также следует надеть головной убор и перчатки.
В темноте для безопасности вам понадобится светоотражающая одежда. Помимо светящихся жилетов или налобных фонарей, идеально подходят светоотражающие шапки, куртки и перчатки.
Ставьте перед собой новые цели
Осень идеальна для решения новых задач. Например, новичок может тренироваться на пробег на 5 или 10 километров. «Вам понадобится всего 6 недель на подготовку», — говорит эксперт по бегу. — Альтернативой может стать трейлраннинг. Если вы отклонитесь от привычного пути дважды в неделю, то быстро заметите улучшения: бег по пересеченной местности оптимизирует координацию, полезен для выносливости и тренирует мышцы по-новому. И это действительно поднимает настроение!
(Читайте также: 10 советов, как бегать в холодное время года)