РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли в приседе выносить колени за носки?

«Нет, нельзя!» — ответят вам не только любители фитнеса, но и некоторые тренеры. Но есть ли основание у подобного запрета?
Можно ли в приседе выносить колени за носки?
Freepik

Складывается впечатление, что этому устоявшемуся убеждению уже больше тридцати лет. Ученые в университете Дьюка еще в 1978 году доказали, что сохранение максимально вертикального положения голени во время приседа уменьшает нагрузку на колени. Вполне вероятно, что слишком большой наклон голени вперед на самом деле может привести к травме.

Другие исследования, проведенные Университетом Мемфиса в 2003 году, подтвердили, что во время выполнения приседа нагрузка на колени возрастала на 28%, если они выходили за линию носков. Однако, при ограничении движения колена вперед нагрузка на поясницу увеличивалась почти на 1000%!

Ваши колени сильнее, чем вы думаете

На самом деле наши колени не настолько слабы, как считает большинство людей. Был изучен уровень дегенерации коленей у тяжелоатлетов с 17-летним опытом. Исследование не выявило у них более выраженных дегенеративных изменений коленного сустава в сравнении с людьми того же возраста, не занимающихся тяжелой атлетикой. Наоборот, толщина хряща у штангистов была больше, чем у «нештангистов»: это наводит на мысль, что приседание вызывает анаболическую, биохимическую и структурную адаптацию хрящевой ткани, которая обеспечивает повышенную механическую устойчивость к нагрузкам и, следовательно, защиту от дегенеративных изменений в хряще и в менисках. Приседания ниже 90 градусов оказывают воздействие на хрящевую ткань суставной поверхности, предотвращая ее дегенерацию и атрофию.

Какие выводы напрашиваются?

  • Запрет выносить колени за линию носков во время приседа не имеет под собой научных обоснований;
  • Исследования неоднократно доказывали, что наши колени способны справляться с большими весами, и глубокий присед не причиняет им вреда, а, наоборот, делает их крепче;
  • Если при комфортном выполнении приседа вы не выводите колени за носки — это нормально;
  • Если же для полноценного глубокого приседа вашим коленям необходимо выйти за линию носков — это тоже нормально.
Загрузка статьи...