РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли тренироваться, если болят мышцы после предыдущей тренировки

Рассказываем, когда можно тренироваться с крепатурой, а когда боль в мышцах — это повод пропустить тренировку.
Тэги:
Можно ли тренироваться, если болят мышцы после предыдущей тренировки
Freepik

Если пришло время тренироваться, а ваши мышцы еще болят после прошлой тренировки, вы можете задуматься о том, следует ли идти в зал, или лучше отдохнуть. Рассказываем, когда можно тренироваться, невзирая на крепатуру, а когда лучше поберечься.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каковы преимущества?

Если вы ощущаете умеренную болезненность, вам может помочь «активное» восстановление. Вы можете выполнить растяжку больных мышц, сделать легкие силовые упражнения, низкоинтенсивное кардио (ходьба или плавание). Также вы можете сосредоточиться на группах мышц, которые раньше не работали. Например, после дня ног выполните силовую тренировку на руки.

Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения могут принести пользу здоровью. Мобильные или полнофункциональные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, приводят к усилению кровотока в мышцах. Это может помочь вам быстрее избавиться от болезненных ощущений. То есть до тех пор, пока вы не перегружаете и не напрягаете мышцы больше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие риски?

Полезны легкие восстановительные упражнения. Но перетренированность может быть вредной и даже опасной для вашего здоровья. Важно отдохнуть от тренировок и дать телу время, чтобы восстановиться, если вы испытываете следующие симптомы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • учащение пульса в состоянии покоя;
  • депрессия или изменения настроения;
  • повышенное количество простуд или других болезней;
  • травмы от чрезмерных нагрузок;
  • мышечная или суставная боль;
  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • снижение аппетита;
  • ухудшение спортивных результатов даже после отдыха.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вывод

В большинстве случаев, если вы чувствуете крепатуру после тренировки, легкие восстановительные упражнения и умеренные силовые тренировки безопасны. Они могут даже принести пользу и помочь быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или боли. Обратитесь к врачу, если считаете, что получили травму или если болезненность не проходит через несколько дней.

Даже профессиональные спортсмены берут выходные. Дни отдыха и восстановления в обычном режиме упражнений позволят улучшить результаты в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал.

Загрузка статьи...