7 ошибок, которые делают домашние тренировки безрезультативными
Но всегда есть компромисс. Когда вы один дома во время удобной тренировки с собственным весом, можно упустить из вида свою технику. Или можно выбрать программы, в которых не учитываются ваши конкретные потребности в фитнесе, но в конечном итоге эти варианты могут нанести вред — знаете вы об этом или нет. Вот семь распространенных ошибок, часто совершаемых во время тренировок дома, о которых следует знать.
Тренировки случайны
Вы выбираете тренировки спонтанно? Или вы придерживаетесь модного режима, который какой-то фитнес-инфлюенсер разместил в своем аккаунте в социальных сетях, не задумываясь о том, подходит ли он вам? Что же, случайные тренировки — это еще не конец света. Однако, когда вы выбираете произвольную программу без вдумчивого рассмотрения, вы подвергаете себя риску перетренированности определенной части тела.
Слишком легкие упражнения
Работа со слишком легкими весами не даст желаемого результата. Если ваша цель — увеличение силы или мышечной массы, увеличьте вес, который вы поднимаете, и правильно подпитывайте свое тело, чтобы стимулировать синтез мышечного белка. Убедитесь, что вы всегда используете правильную технику, когда поднимаете тяжелые веса, или пользуетесь опорой для спины или суставов.
Слишком много кардио
Если ваша цель — наращивание мышечной массы, не выполняйте слишком много кардио упражнений, пренебрегая тренировками с отягощением. Слишком много кардио может увеличить риск травм и затруднить наращивание мышечной массы, особенно если вы не потребляете достаточное количество белка или калорий. Чтобы поддерживать или наращивать мышечную массу, занимайтесь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю.
Слишком мало спите
Чтобы сохранить желаемую фигуру, сделайте сон одним из своих главных приоритетов. Хроническое недосыпание способно изменять уровень гормонов в организме, вызывая повышение аппетита и риск нежелательного набора веса. Усталость, связанная с недосыпанием, может сделать любые тренировки утомительными. Вы можете даже полностью отказаться от тренировок, потому что чувствуете себя слишком уставшим.
Пьете слишком мало воды
Недостаточное количество воды в течение дня может сказаться на домашних тренировках, уровне энергии и общем качестве жизни. Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды и других жидкостей, отслеживайте потребление жидкости в течение дня. Если вы получаете достаточно воды, ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной, а не темно-желтой или коричневой.
Не выкладываетесь на 100 процентов
Во время домашних тренировок может быть сложно заставить себя усердно работать, но если прикладывать слишком мало усилий, вы, скорее всего, не достигнете желаемых результатов. Чтобы получить мотивацию, необходимую для того, чтобы заставлять себя больше, чем обычно дома, попробуйте:
- тренировки с другом или членом семьи;
- онлайн тренировки с инструктором;
- прослушивание мотивационной музыки.
Устанавливайте личные цели по продолжительности и интенсивности тренировки и увеличивайте их с течением времени. Структурированные тренировки, которым нужно следовать, и постановка целей — один из лучших способов повысить интенсивность тренировки и избежать распространенных ошибок домашних тренировок.
Нет плана
Начинайте каждую тренировку с поставленных целей, так как неправильное планирование — одна из худших ошибок домашней тренировки, которую вы можете совершить. Несмотря на то, что во время упражнений важно прислушиваться к своему телу, отсутствие целей позволяет легко отказаться от тренировок слишком рано или недостаточно сильно заставлять себя.
Если вы новичок в тренировках, начните с небольших целей — заниматься хотя бы 20 минут в день. В дополнение к запланированным упражнениям увеличивайте объем повседневной активности, такой как работа в саду или выгул собаки.
