РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Работа 24/7 — путь к выгоранию, а не к победе: почему важно уходить в отпуск

С приходом в нашу жизнь коронавируса многие стали отказываться от отпуска. Зачем его брать, если все равно границы закрыты и уехать не получится? Такие мысли могут стоить вам дорого.
Работа 24/7 — путь к выгоранию, а не к победе: почему важно уходить в отпуск
Getty Images

В новой реальности мы встаем перед выбором: продолжать работать или дать себе отдых. Поскольку поехать в путешествие в нынешнее время — задача не из легких, мы все чаще задумываемся и вовсе не брать отпуск. Работая из дома или в гибридном формате, нам все сложнее концентрироваться на задачах. В голову приходит мысль: «Мне стало сложнее выполнять свои задачи. За счет того, что не уйду в отпуск, смогу наверстать упущенное».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это статья — часть специального проекта Men’s Health и Paco Rabanne, посвященного теме победы над собой и новому аромату Invictus Victory, яркой чертой которого является двойственность. С одной стороны — яркая свежесть, воплощенная в бодрящем цитрусовом аккорде. Мужественный и универсальный аромат. С другой — насыщенность, в которой мягкость нот ванили дополняется сладкими аккордами бобов тонка, создавая таинственный, успокаивающий и завораживающий эффект. Но в отличие от аромата Paco Rabanne, двойственность ситуации, связанная с работой и отпуском, — ложная.

Брать отпуск — не значит не любить свою работу

Многие ошибочно думают, что брать отпуск — значит демонстрировать руководству и самому себе, что вы не любите свою работу. Это заблуждение. Многочисленные исследования показывают, что ваша производительность резко падает, когда мы работаем долгое время без перерывов. Так что своей компании вы принесете пользу, взяв незначительную паузу. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отпуск также снижает стресс и в целом идет на пользу психическому здоровью. Брэд Сталберг и Стив Магнесс в своей книге Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success на основе исследований показывают, что своих лучших результатов спортсмены достигают благодаря отдыху. 

«Отказ от отдыха в выходные обходится нам дорого: страдает качество работы, поэтому мы наверстываем упущенное — правильно — в субботу и воскресенье. Мы попадаем в порочный круг; считаем, что не испытываем значительного стресса, чтобы дать себе отдохнуть. Но, отказываясь от отдыха, у нас не хватает сил бороться со стрессом, который так или иначе проявляет себя», — пишут авторы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если работа для вас на первом месте и вы переживаете, что, расслабившись, позволяете конкурентам себя превзойти, помните — это неправда. Отправляясь в отпуск, вы инвестируете в собственную работу. И результаты не заставят себя ждать.

Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Создавайте воспоминания — они помогут вам в будущем

Отпуск — это шанс создать долгосрочные радостные воспоминания. Они не просто будут утехой в дни, когда одолевает скука. Исследование ученых из Кембриджского университета показывает, что, когда мы вызываем счастливые воспоминания, в крови снижается уровень кортизола — гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций. Приятные воспоминания помогают бороться со стрессом, тревожностью и депрессией.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Вспоминать детальные радостные моменты — это навык, который можно натренировать», — говорит один из авторов исследования Адриан Аскелунд. Чтобы их было больше, чаще делайте фотографии. Не для того, чтобы поделиться ими в социальных сетях (тогда уровень тревожности как раз вырастет из-за ожиданий одобрения в сети), а чтобы потом пересмотреть их самому.

Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отправляйтесь в естественную среду — и выбрасывайте из головы лишние мысли

Отпуск — отличный способ больше времени проводить на природе. А это улучшает наше психологическое и физическое здоровье. Совместное исследование ученых из Великобритании, Швеции и США показало, что, для того чтобы начать чувствовать себя лучше, надо проводить на природе как минимум два часа в неделю.

«Когда человек гуляет на свежем воздухе, у него сокращается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и уровень кортизола и в целом улучшается самочувствие», — говорит один из авторов исследования Мэтью Уайт. Даже короткая прогулка оказывает положительное влияние на мозг, препятствуя руминации — постоянному прокручиванию в голове негативных мыслей. 

Но гулять в парке в пределах города — хорошо, а отправиться в горы или на морское побережье — еще лучше. Существует небольшая вероятность, что вы живете в том месте, где это можно сделать во время обеденного перерыва или даже в выходные. Так что берите отпуск, чтобы хотя бы на короткое время почувствовать, как много для нас значит природа.

Загрузка статьи...