«Я бросаю, дорогая редакция!»
«Меня зовут Евгений Есаян. Мне 28 лет и я родился в городе Железногорске. С 9 и до 18 лет втихаря от родителей я курил сигареты. Мне казалось, что это очень круто и престижно. Да и в кинофильмах много курили, да и все мои родственники и друзья курили тоже. Спортом я занимаюсь с 6 лет — дзю-до, легкая атлетика, гиревой спорт, плаванье, бокс, кикбоксинг, силовой экстрим, бодибилдинг, пауэрлифтинг, армлифтинг, вейкбординг, вейксерфинг и т.д. Я до сих пор занимаюсь в тренажерном зале 5 раз в неделю и один раз водными видами спорта.
Но ни одна спортивная дисциплина не смогла меня заставить бросить курить. Я переехал в крупный город, поступил в техникум и на 3 курсе знакомые ребята рассказали мне, что такое бодибилдинг. Но когда я обратился к тренеру с просьбой, чтобы он подготовил меня к соревнованиям по бодибилдингу, то он сказал, что сделать это будет очень сложно, потому что я курю. Тогда я начал изучать в интернете способы избавиться от этой вредной привычки...
Помню, что услышал по радио, что тяга к курению продолжается 21 день. И я сказал себе, что нужно собрать волю в кулак и продержаться три недели без курения. И я смог это сделать. Во многом на мой успех повлияла желание добиться успехов в бодибилдинге. Сейчас я являюсь Рекордсменом Книги Рекордов России и Гиннесса по надуванию грелок носом 2017, а курить бросил в 2012 году! Я также многократный призёр по бодибилдингу, пауэрлифтингу, армлифтингу, силовому экстриму, гиревому спорту и т.д...»
Комментарий эксперта:
«История Евгения восхищает! Мне самому она одновременно близка, и при этом я даже не представляю, насколько тяжело было сделать шаг к отказу от курения. Я разделяю страсть нашего героя к бодибилдингу, но сам никогда не курил. И о том, насколько тяжело избавиться от никотиновой зависимости, знаю только понаслышке. Тем не менее, высоко ценю последовательный подход Евгения, который, на самом деле, действительно имеет научное обоснование в психологии. Специалисты говорят о том, что существуют три этапа формирования привычки, растянутые по времени, и это правило носит название "21-40–90". Эти цифры означают, что 21 день повторения нового действия формируют привычку, следующие недели до 40 дней эту привычку закрепляют, а заметные изменения в образе жизни появляются через 90 дней.
21 день — первая веха на новом пути, и Евгений справился с этим заданием, данным себе, на отлично! Бросил курить. Чтобы устойчиво принять новую привычку, нужно еще примерно столько же времени, чтобы ослабли те связи, которыми вы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней. Думаю, что тяжелые тренировки в зале и контроль тренера, позволили нашему будущему чемпиону отвлечься от самой мысли о возвращении старой привычной рутины «затянуться сигареткой», которая постепенно вытеснялась новыми привычками контроля за питанием и соблюдением регулярности тренировок. Преодолев рубеж в 90 дней, Евгений, скорее всего уже жил в новой реальности, в которой ему не нужно было преодолевать себя, и даже вспоминать о сигаретах. В новой жизни он уже стоял на пути к своим рекордам и званиям, достиг вершины, которой можно только по-хорошему позавидовать!
Совет от редакции Men Today:
Попробуйте изменить себя, пользуясь правилом 21-40-90. Но не просто отказывайтесь от старой привычки, а замените ее на новую. Иначе у вас образуется пустота, которую ваше подсознание будет пытаться заполнить давно знакомым и привычным для себя способом — вернуть вас к старому и привычному ходу вещей.
Не надо так! Свято место, как водится, пусто не бывает. Так что, если решили бросить курить, то найдите обязательно новую привычку, которая вытеснит через 21 день воспоминание о старой. Пройдите уверенно рубеж в сорок дней, и через три месяца вы сами себя не узнаете — перед вами будет в зеркале новый человек, готовый покорять вершины, о которых вы раньше и не мечтали!»
Дмитрий Путылин, фитнес-директор журнала Men Today
Комментарий эксперта:
«Здесь яркий пример бросания с силой воли и мотивации. Что такое тяга к курению? Это способ справиться с какими-то своими внутренними проблемами. В данном случае курение в юности давало Евгению возможность почувствоваться себя стоящим, крутым и т.д. И в дальнейшем тоже выполняло некую функцию, помогая справляться с проблемами, но наносило серьезный ущерб здоровью. И в итоге, когда появилась сильная мотивация, когда появилось желание прогрессировать в бодибилдинге и добиваться чемпионского титула, и возникла реальная угроза — "не бросишь курить — не будет побед", то этот мотив позволил Евгению преодолеть тягу к курению. И действительно, если преодолеть тягу к курению силой воли, то через какое-то время эта зависимость и желание курить — заканчиваются. Но есть один важный момент. Если не проработать причину, которая заставляла курить, то со временем или внутреннее напряжение начинает скапливаться, или человек найдет другой способ разрядки. Например, довольно часто спорт выступает в роли средства избавиться от лишнего напряжения. У меня появилось напряжение — я пошел в зал, потренировался, получил свою дозу эндорфина и стало полегче. Но это часто приводит к перетренировкам. Потому что человек занимается спортом не для того, чтобы поправить здоровье, а чтобы справляться с какими-то переживаниями. То есть, сбрасывать напряжение эндорфиновой волной. Кроме того, есть люди, которые ориентированы на успех и достижения. У таких обычно "темный попутчик". То есть, в своей жизни человек организован и управляем, но есть какая-то ее часть, где он находится в хаосе. Так называемая "тень". И обычно если очень сильно двигаться в одну сторону, то эта "тень" значительно усиливается. Поэтому у многих людей, которые сильно зарегулированы и ориентированы на успех, есть какая-то область в жизни, в которой они чувствуют себя неадекватными, неуспешными. У кого-то это курение, у кого-то беспорядочная личная жизнь. Происходит поляризация — одна сторона усиливается, и при этом вторая сторона становится более выраженной...»
Александр Еремеев, психолог
Присоединяйтесь к сообществу Вконтакте и телеграм-каналу «Давай бросать» и одержите победу над своей зависимостью вместе с национальным проектом «Демография».
Больше полезной информации вы найдете на портале о здоровом образе жизни www.takzdorovo.ru.