Можно ли компенсировать нехватку ночного сна и как правильно это делать: отвечает сомнолог

Врач-сомнолог кандидат медицинских наук София Черкасова объяснила в интервью изданию RT, почему важно высыпаться, и можно ли «досыпать» недостающие часы сна днем.

По словам сомнолога, организм не прощает человеку даже кратковременное небрежное отношения ко сну. Последствия, которые можно заметить сразу — раздражительность, заторможенность, головная боль и рассеянность — еще не самое страшное.

Freepik

Намного хуже, если недосыпание хроническое. Тогда человек должен готовиться к более серьезным проблемам, в частности:

депрессия,
профессиональное выгорание,
сердечно-сосудистые заболевания,
атеросклероз,
гипертония,
ишемическая болезнь сердца,
сахарный диабет,
деменция.

Врач уточняет, что дневной сон частично помогает исправить сложившуюся ситуацию. Он помогает организму отдохнуть и восполнить ресурсы, необходимые для работы. Что же касается количества дневного сна, то здесь роль играет несколько факторов:

«Человеку, который, в принципе, высыпается ночью, но любит поспать днем, достаточно 15—20 минут. Если, например, он спит пять часов, а его норма — восемь, то час дневного сна был бы полезен для него».

Однако важно помнить, что компенсировать нехватку сна желательно в первой половине дня или, в крайнем случае — до 15 часов. Иначе человек рискует приобрести бессонницу и сложности с засыпанием вечером. Ведь циркадные ритмы заложены в нас эволюционно.