Пьете кофе по утрам? Узнайте идеальное время для первой чашки
Очень многие в мире не могут представить себе действительно доброе утро без чашечки ароматного бодрящего кофе. Большинству этот напиток помогает проснуться после тяжелой ночи за работой или учебой. Как правило, люди ставят турку на плиту или же заваривают растворимый кофе практически сразу после пробуждения, однако специалисты рекомендуют не торопиться.
Как рассказал врач-сомнолог, генеральный директор Happy Beds Рекс Исап, идеальное время для первой чашки ароматного напитка наступает спустя час после пробуждения. Причиной тому выступает выработка гормонов в утреннее время. Таким образом, если вы просыпаетесь в 7:30, то пить кофе лучше в 8:30.
«Когда мы просыпаемся, уровень кортизола достигает своего пика. Кортизол, часто связанный со стрессом, повышает уровень вашей бдительности. Таким образом, употребление кофеина, когда уровень кортизола уже высок, может помешать его усвоению или даже привести к приобретению толерантности к кофеину», — объяснил специалист, чьи слова приводит британское издание Mirror.
В результате в течение дня вы все равно будете чувствовать сонливость даже после употребления кофе, что в свою очередь сведет на нет весь бодрящий эффект напитка. Дело в том, что на протяжении всего дня в организме человека вырабатывается аденозин — вещество, которое отвечает за желание лечь поспать. В течение суток оно накапливается, из-за чего вечером и хочется поскорее устроиться в кровати. В свою очередь кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, чем и объясняется бодрящий эффект, который может быть пролонгированным. Особенно, если чашечку ароматного капучино или американо вы выпили в середине дня.
«Если у вас когда-либо были проблемы со сном после употребления кофе в течение дня, возможно, именно поэтому», — добавил Исап.
Но до какого времени тогда можно употреблять кофе, чтобы хорошо спать ночью? Эксперт по сну из MattressNextDay Мартин Сили рекомендуется отказаться от кофеиносодержащих напитков не менее, чем за шесть часов до сна, в том числе и от чая, который помимо всего прочего также содержит в своем составе бодрящее вещество.
«Чай содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению, однако исследования показывают, что употребление напитков с кофеином за шесть часов до того, как вы ложитесь спать, может привести к нарушению сна. Не пить чай даже за несколько часов до сна недостаточно, чтобы смягчить мешающее сновидениям воздействие содержащегося в нем кофеина», — порекомендовал специалист.
Какой кофе любят в России?
На сегодняшний день в ассортименте российских кофеен доступны разнообразные виды этого напитка — от классического американо до новомодного фильтр-кофе. Но какой же из них является любимым у граждан РФ? Согласно опросу, проведенному АТОЛ, наибольшим спросом у граждан нашей страны пользуется капучино — ему отдают предпочтение 42 процента любителей кофе. На втором месте разместился латте, а тройку лидеров закрывает американо.