Тренер голливудских звезд рассказал, какие тренировки на самом деле продлевают жизнь
Себастьян Лагри рассказал изданию BusinessInsider, какие тренировки могут существенно продлить вашу жизнь и улучшить ее качество. По словам знаменитого тренера, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам нужно начать заниматься силовыми тренировками.
«Тренировки с отягощениями, особенно упражнения с низкой нагрузкой, являются ключом к здоровому старению. Недостаточно людей понимают преимущества тренировок с отягощениями. Это касается не только эстетики. Теперь, когда мне 50, я начал уделять гораздо больше времени тому, как сделать эти тренировки лучшими для долголетия. Это не соображение, это необходимость», — рассказал он журналистам.
Силовые тренировки позволяют нарастить мышечную массу, что оказывает позитивное влияние на качество жизни. Благодаря мускулам вы меньше подвержены травмам и эффективнее переносите нагрузки. Также силовой тренинг позволяет избавиться от лишнего жира, что оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и гормональный фон. Эти факторы позволяют человеку прожить на несколько лет дольше и чувствовать себя значительно лучше в преклонном возрасте, чем сверстники, которые игнорировали физические нагрузки.
Но это не все. Себастьян Лагри рекомендует людям в возрасте отдавать предпочтение силовым тренировкам с низкой нагрузкой, так как упражнения, которые включает в себя такая тренировка, почти не вредят суставам, а значит риск травмироваться минимален, что также очень здорово для здоровья и долголетия.
Также по словам Лагри, помимо регулярных тренировок, добавление большего количества движений в свой день — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму, особенно если вы новичок. Ему нравится активный отдых на свежем воздухе, например пешие походы.
«Основным преимуществом ходьбы является то, что вам не нужен абонемент в тренажерный зал или какое-либо оборудование, поэтому у вас больше шансов действительно этим заняться», — заявил тренер.
Но как не забросить тренировки? Сложно заниматься на протяжении долгих месяцев безо всяких результатов. А если речь идет о долголетии, так видимых результатов вообще можно ждать десятилетиями. Никакой мотивации не хватит. Нужны способы эффективнее.
Лагри говорит, что приглашение друзей на тренировки является частью его рутины, независимо от того, находится ли он в домашнем спортзале или в дороге. «Я очень редко тренируюсь один, хотя занимаюсь этим уже более 30 лет», — сказал он.
Не стоит забывать и о диете. Мы уже много писали о рационе долгожителей, но вы всегда можете следовать собственным ощущениям. Например, Лагри считает, что не стоит отказываться от пищи только из-за того, что она является в представлении части людей вредной. Можно есть абсолютно все, но важно соблюдать меру.