Как исправить осанку: правила и упражнения для ровной спины
Почему важно следить за осанкой
Осанка имеет огромное значение для физического и морального здоровья человека. Ровная спина и прямая походка помогают распределить вес тела равномерно и держать в тонусе все суставы. Это служит профилактикой сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний.
Если человек не привык держать спину прямо, его позвоночник деформируется, что приводит к нарушениям функций костного мозга. Кровь начинает медленнее попадать к черепу, учащаются случаи возникновения мигреней, давления и приступов.
Естественное постепенное выравнивание спины и шейного отдела и правильное распределение силовой нагрузки на органы опорно-двигательного аппарата обеспечивает профилактику травм и переломов, помогает держать мышцы в тонусе.
Можно ли исправить осанку у взрослого
В детском возрасте кости человека намного гибче и податливее к воздействию внешних факторов. В возрасте 2-3 лет детский организм максимально эластичен, поэтому это благоприятный возраст для корректировки имеющихся проблем и зарождающихся заболеваний. Если в юном возрасте родители не уследят за развивающимся сколиозом у ребенка, то во взрослом возрасте исправить последствия этого заболевания будет намного сложнее.
Сколиоз или искривление позвоночника имеет свойство прогрессировать, поэтому при тяжелых формах сколиоза позвонки могут деформироваться и перекручиваться вокруг оси, это ведет к неблагоприятным последствиям и нарушениям работы внутренних органов. Результатом раннего искривления позвоночника также является плоскостопие у детей.
Развитие сколиоза во взрослом возрасте зачастую является результатом поведенческих привычек. К ним относятся:
- Чтение в положение полулежа;
- Длительная работа за компьютером;
- Работа за письменным столом, габариты которого не соответствуют комплекции человека;
- Просмотр телевизора в положении лежа.
Также ухудшение осанки у взрослых может быть вызвано недостаточным питанием и дефицитом кальция в организме.
Однако при желании взрослый человек с искривленным позвоночником может исправить свою осанку, если сможет поменять привычки и будет регулярно тренировать мышцы.
Если вы хотите исправить осанку во взрослом возрасте, необходимо набраться сил и терпения. Для того чтобы ваш организм оставался здоровым и красивым, стоит изменить свои привычки и комплексно подойти к восстановлению и укреплению позвоночника.
Для исправления осанки у взрослого необходимо:
Физиотерапевтическое лечение
Назначать физиотерапию, как один из методов корректировки позвоночного искривления, может только ваш лечащий врач.
К физиотерапевтическим методам коррекции осанки относятся:
- Электрофорез;
- Гидромассаж;
- Магнитомассаж;
- Облучение инфракрасными колебаниями;
- Парафинотерапия;
- Массаж;
- Криотерапия;
- Сауна.
- Парафинотерапия
Мануальная терапия
Мануальная терапия — подвид альтернативной медицины. Если вы решили улучшить осанку с помощью мануального терапевта, внимательно изучите компетентность специалиста, его образование, отзывы, лицензию. Так как мануальная терапия — травмоопасное лечение.
К неоспоримым преимуществам такого способа коррекции осанки относятся быстрые результаты. Исправить сгорбленность возможно всего за несколько дней. Но также у мануальной терапии есть несколько существенных недостатков:
- Высокая стоимость. Цена одного сеанса варьируется от 3 до 20 тыс. рублей;
- Болезненные ощущения. Методы, применяемые во время мануального массажа, могут вызвать боль и дискомфорт;
- Большие риски. Если мануальный терапевт допустит ошибки во время работы, это может вызвать большие осложнения.
Корсеты
Комплексное лечение осанки с помощью корректирующих корсетов, физических упражнений и массажа, эффективно скажется на здоровье вашего позвоночника. Корсеты помогают плавно исправить патологию позвоночника, уменьшить боль, распределить нагрузку опорно-двигательного аппарата. При регулярной носке во взрослом возрасте корсет поможет выпрямить осанку и выработать привычку держать спину прямо.
Существует три вида корректирующих корсетов:
- Эластичные. Такие корсеты подойдут для начальных стадий искривления. Они удобны в носке, за ними легко ухаживать;
- Жесткие. Такие корсеты подойдут для лечения сильной сутулости. Они имеют металлическое основание и пластинки из эластичного металла по бокам;
- Поясничные. Корсеты-пояса, фиксирующие поясничный отдел.
Лечебная физкультура
В комплексе с другими методами исправления осанки обязательно нужно практиковать лечебную физкультуру.
Упражнения для исправление осанки
Для выпрямления спины не обязательно ежедневно заниматься изнуряющими тренировками с высокой нагрузкой. Занятия физкультурой должны быть направлены на повышение гибкости позвонков и развития стабилизации шейного и поясничного отдела.
К комплексным упражнениям для улучшения осанки относятся:
1. Имитация становой тяги с наклоном вперед
Тело наклонено вперед, ноги согнуты, лопатки сведены друг к другу, руки согнуты в локте и находятся горизонтально полу. В таком положении необходимо медленно сводить и разводить лопатки друг к другу, вытягивая руки вперед, а затем разводя по разным сторонам. Ноги, пресс и поясница при этом статичны и напряжены. Выполняйте упражнение 20 раз, не торопитесь.
2. Наклон на одной ноге
Спина в нейтральном положении, одна нога впереди, другая сзади, лопатки сведены, живот и поясница в напряжении, плечи и шея расслаблены. Из этого положения согните одну ногу так, чтобы вес тела оказался на ноге, которая выставлена вперед. Стойте в таком положении несколько секунд, сохраняя баланс. Повторите это упражнение 20 раз в медленном темпе.
3. Т-планка
Боковая планка на локте одной руки. Тело максимально напряжено, вторая рука тянется вверх. Это статическое упражнение, котором необходимо простоять 1-2 минуты на каждой стороне.
4. Динамическая планка
Из положения классической планки: локти под плечами, ноги слегка согнуты, мышцы пресса и поясницы в напряжении, вытягивайте поочередно правую и левую руку вперед, касаясь пола. Повторите это упражнение 20-30 раз.
