Как сохранить здоровье и спортивную форму на всю жизнь: 5 полезных привычек долгожителей
Мы все надеемся прожить как можно дольше, но на самом деле мы хотим оставаться здоровыми и энергичными по мере старения, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью. Если вы можете избежать травм и болезней и сохранить силу и подвижность, чтобы наслаждаться новыми занятиями и приключениями, вы именно это и сделаете.
Увы, старение неизбежно. Но верные ежедневные действия способны замедлить этот процесс. Вот проверенные наукой методы, которые помогут вам оставаться сильными, стройными, подвижными и здоровыми на долгое время.
Продолжайте двигаться
Чтобы сохранить молодость, необходимо постоянно улучшать кровообращение. Вы должны быть уверены, что сосуды, сердце и система дыхания работают хорошо. Это гарантирует отсутствие недостатка кислорода и питательных веществ в мышцах, мозге, коже, органах и костях. Любое ограничение лимитирует вашу способность питать собственное тело.
Чтобы улучшить кровообращение, старайтесь оставаться активным в течение дня, выполняя упражнения средней и низкой интенсивности. Уделяйте этому хотя бы час времени каждый день. Ранее мы писали о том, какими преимуществами для здоровья обладает привычка ходить 10 тысяч шагов в день.
Мыслите масштабнее
Если вы хотите достичь цели в фитнесе, освоить новый навык или спланировать приключение, убедитесь, что ваши дни наполнены амбициями. Правильный образ мышления важен для долголетия. Наличие цели означает наличие сосредоточенности и энергии, когда вы встаете каждое утро. Пока есть к чему стремиться, вы сохраняете позитивный настрой.
Подружитесь с растительными продуктами
Употребление большого количества сытных овощей, богатых клетчаткой, поможет вам с возрастом контролировать свой вес и уровень инсулина и наполнять тело жизненно важными питательными веществами. Обилие растительных продуктов в рационе — это лучший способ контролировать процессы, вызывающие старение. Потребление большего количества фруктов и овощей также обеспечит развитие более здорового кишечного микробиома, чтобы тело могло лучше усваивать все необходимые ему питательные вещества.
(Читайте также: Как силовые тренировки обеспечивают здоровое долголетие)
Качайте железо
Тренировки с отягощениями имеют решающее значение для долголетия, потому что они помогают сохранить мышечную массу, функцию нервов и плотность костей. Силовые тренировки также помогают вырабатывать ключевые гормоны, такие как тестостерон. Очень важно производить хороший уровень тестостерона и контролировать высокий уровень кортизола, если вы хотите с возрастом чувствовать себя на высоте, и тренировки с отягощениями действительно помогают в этом. Старайтесь тренироваться хотя бы два-три раза в неделю, руководствуясь принципами прогрессивной перегрузки.
Полюбите высокоинтенсивные тренировки
Как органическая система, мы должны сталкиваться с проблемами, потому что это то, что помогает нашему телу адаптироваться и развиваться. Если нас не подталкивать, восстановление наших клеток начнет замедляться. Но если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы получите этот замечательный каскад преимуществ для здоровья сердца, легких и мышечной системы за счет клеточной регенерации. Независимо от того, используете ли вы гребной тренажер или велосипед, позаботьтесь о том, чтобы тренировки были регулярными.