РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жаворонок или сова: какой режим дня полезнее?

Пришло время закончить вечный спор между полуночниками и теми, кто предпочитает вскакивать ни свет, ни заря.
Тэги:
Жаворонок или сова: какой режим дня полезнее?
Freepik / Men's Health

97% россиян просыпаются до 9 утра, причем 68% — с 06:00 до 07:00, и только 3% людей в России, по данным «Левада-центра», встают после 10:00

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питание

Жаворонки

Полноценный завтрак ранним утром запускает процесс метаболизма, что позволяет в течение дня сжечь больше калорий.

Журнал Endocrinology & Metabolism

Совы

Протеин, который вы съедаете после тренировки, лучше усваивается вечером. Ваш организм точно знает, что делать с ужином.

Journal of Nutrition

Тренинг

Жаворонки

Тренировка на заре помогает организму в два раза активнее сжигать избытки жира. Кроме того, есть данные, что после утреннего спорта вы поглощаете за день в среднем на 100 ккал меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совы

Ваши мышцы во второй половине дня эластичнее и подвижнее. Также на 7% выше анаэробная способность, что дает преимущество при работе с большим весом.

Мозг

Жаворонки

В некоторых исследованиях говорится, что мозг лучше фокусируется на задачах до полудня. Краткосрочная память тоже лучше работает в первой половине дня.

Совы

Ученые нашли такую закономерность: кто дольше спит и позже встает, у того обычно выше IQ. Правда, просто спать до 11 для этого будет мало.

Плюсы

Жаворонки

  • Более внимательные
  • Лучше питаются
  • В хорошем настроении
  • Глубже спят

Совы

  • Более креативные
  • Сильнее 
  • Обладают быстрой реакцией
  • Дольше спят

Минусы

Жаворонки

  • Выше уровень стресса
  • Выше уровень сахара в крови
  • Не все друзья уже проснулись
  • Выше риск травмы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совы

  • Выше риск депрессии
  • Качество спермы хуже
  • Жизнь, как правило, короче
  • Выше риск зависимостей

Вердикт МН: победа за жаворонками!

Хороший метаболизм, свежая голова, качественный сон — жаворонки уверенно одерживают верх. Да, мышцы лучше разогреты во второй половине дня, и сил у сов побольше, да только времени на их применение остается меньше. К тому же ученые настаивают: совы хоть и спят дольше, но качество сна у них хуже. В общем, всем нам есть смысл прислушаться к первым петухам.

Загрузка статьи...