Как победить усталость: 20 способов вернуть себе жизненную энергию

Предвидим вопрос: а как быть с первым пунктом волку-одиночке? Вы знаете, что делать, но не слишком увлекайтесь. Не будете знать меры — снизится уровень тестостерона, который вам нужен для бодрости духа.

Синий свет гаджетов противопоказан перед отходом ко сну, а вот с утра он как раз помогает организму проснуться. Так, что там в телеграмчике пишут?

Нехватка железа приводит к ухудшению транспортировки кислорода в организме, и это тоже становится причиной утомляемости. Анализ крови покажет, нужно ли пополнить его запасы.

Нет ли у вас аллергии? Воспаленные пазухи носа мешают нормально дышать во сне, в итоге вы не высыпаетесь — и тут уж не до утреннего секса.

Большой сытный завтрак — вещь приятная, но проблема в том, что после него хочется отдохнуть. А вот небольшие и регулярные порции еды позволяют поддерживать уровень сахара (и энергии) на стабильном уровне.

Следите за рационом: низкоуглеводные диеты дают мало энергии для мозга, из-за чего вы теряете способность подолгу оставаться сосредоточенным. Паста на обед — хороший выбор.

Моцарт — доказано — повышает способность концентрироваться на важном деле. Хип-хоп выключайте, включайте радио «Классик».

Зеваете? Это хорошо. Большой глоток кислорода — это как глоток энергетика для мозга. Объясните всем: вам не скучно, вы, наоборот, стараетесь быть еще внимательнее.

Работаете из дома? Пользуйтесь этим обстоятельством! 20-минутный сон в обеденный перерыв отлично перезагружает и повышает продуктивность.

А непосредственно перед сном можете выпить последнюю на этот день чашку кофе: проснувшись, вы будете чувствовать себя еще бодрее, и состояние это дольше сохранится.

Мятная жвачка после кофе не будет лишней ни для зубов, ни для головы в целом — доказано, что мята освежает не только дыхание, но и поток мыслей.

Не пьете кофе? Заварите чай. Кофеина в нем меньше, зато присутствует L-теанин, который усиливает стрессоустойчивость и повышает выносливость.

Не забывайте про физкультуру. Даже одна часовая низкоинтенсивная тренировка в неделю будет полезна — через шесть недель привычное чувство усталости будет на 65% менее выраженным.

Пейте достаточно воды. Доказано, что это помогает реже сталкиваться с сонливостью и чувством усталости.

Захламленный стол — захламленный мозг. Беспорядок в рабочем пространстве отвлекает и быстрее истощает умственные ресурсы, так что Мари Кондо вам в помощь.

Работаете сидя за столом? 10-секундная растяжка каждые 20 минут помогает избежать смертельной усталости от сидячего образа жизни.

Не загоняйте себя на работе. Измотанные сотрудники на 22% менее продуктивны и вынуждены работать еще больше — замкнутый круг.

Хобби — это необходимость, а не развлечение. Мини-футбол, гейминг, столярные работы или охота за редкими книгами... По-настоящему любимое дело повышает жизненный тонус и придает вам сил.

Плохо спали? Переставьте будильник на более позднее время и досыпайте (если есть возможность). Эта мера — в качестве исключения, конечно, — позволит проснуться свежим и провести день продуктивно.