Как укрепить иммунитет, чтобы никогда не болеть
Побольше БАДов? Спасибо, не надо!
Витамины и минералы (C, D, B12, цинк и т.д.) и правда нужны иммунной системе, но дело в том, что большинство из нас получают необходимое количество этих микроэлементов вместе с пищей. После начала пандемии было много разговоров о том, что нехватка витамина D (его-то мы с едой не получаем) может стать причиной воспалений и респираторных заболеваний. Однако доказательств, что витамин D защищает от ковида, нет, поэтому ситуация прежняя: его уровень нужно просто поддерживать на рекомендованном уровне. Избыток иммунной системе ничего не даст, как, впрочем, и избыток любого другого витамина: организм просто не знает, что делать с «ударными дозами», они бесполезны.
Три кита хорошего иммунитета
Иммунная система — это что-то вроде пазла из миллиона движущихся элементов. Из них складываются ее две основные части, каждую из которых нужно поддерживать в рабочем состоянии, чтобы защита успешно противостояла атакующим нас заболеваниям. Первая часть — это врожденная иммунная система, набор «оборонительных сооружений», которые не позволяют вирусам, болезнетворным бактериям и прочим патогенам проникать в организм. Вторая составляющая — адаптивная иммунная система (она же «приобретенный иммунитет»), которая обнаруживает и нейтрализует врагов, сумевших прорваться через первую линию обороны. Эта миссия возложена на так называемые Т- и B-клетки.
Что делать, чтобы и врожденный, и приобретенный иммунитет хорошо выполняли свои задачи? Ответ до скучного предсказуем: разнообразно питаться, высыпаться и вести активный образ жизни. Например, у людей с хронической нехваткой сна действительно здоровье «слабее», и связывают это с тем, что их организм не успевает производить достаточное количество белков, необходимых для отлаженной работы врожденного иммунитета. Также ученые говорят, что сон необходим для того, чтобы и T-клетки сохраняли свою активность.
В свою очередь во время физической нагрузки организм вырабатывает цитокины (противовоспалительные белки) и помогает лейкоцитам (защищают от патогенов) активнее циркулировать по организму. К тому же тренировки снижают уровень стресса, который также вредит иммунитету.
Быстрый способ прокачаться
Доказанный и эффективный способ быстро укрепить иммунитет — это не «курс поливитаминов» и не поход в баню с ледяной купелью, а вакцинация. Напомним в двух словах, как она работает в случае с тем же ковидом: вакцина доставляет в организм характерные части «поломанного» вируса и запускает в адаптивной иммунной системе механизм борьбы со всеми врагами, у которых будут такие же приметы. (Это все равно что дать ищейке понюхать оброненный носовой платок, чтобы она потом выследила его хозяина.) После вакцинации организм вырабатывает антитела — их отряды мигом отправляются в бой, как только организм сталкивается с настоящей и уже знакомой благодаря вакцине угрозой. И это ровно то, что всем нам нужно — и для окончательной победы над коронавирусом, и для того чтобы каждый год не сваливаться с гриппом. Но главное — хорошо есть, больше спать и регулярно тренироваться.