Каждый мужчина должен знать о пользе этих 10 витаминов, чтобы никогда не болеть
- Витамин D
Этот витамин необходим для здоровья костей, функционирования иммунной и мышечной систем. Этот витамин также содержится в жирной рыбе. Одним из основных преимуществ витамина D для мужчин является его способность помогать усвоению кальция, необходимого для поддержания крепких костей и зубов.
- Витамин С
Витамин С — антиоксидант, который помогает защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он имеет решающее значение для производства коллагена, необходимого для здоровой кожи, волос и ногтей.
Витамин помогает увеличить выработку лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с инфекциями и болезнями. Кроме того, витамин С помогает усваивать железо из растительной пищи, что жизненно важно для поддержания здоровых клеток крови и переноса кислорода по всему телу.
- Витамин Е
Витамин Е помогает защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это важно для поддержания здоровья кожи и глаз. Мужчины могут получать витамин Е из орехов, семян и растительных масел.
- Витамин В12
Витамин B12 необходим для производства эритроцитов и поддержания здоровой нервной системы. Витамин B12 естественным образом содержится в различных продуктах животного происхождения, включая мясо, птицу и рыбу.
- Витамин В6
Витамин B6 необходим для производства эритроцитов, метаболизма белка и функции иммунной системы. Вы можете получить витамин B6 из рыбы, птицы и цельного зерна. Многие семена и орехи также содержат витамин B6, миндаль, фисташки и семена подсолнечника.
- Фолат
Фолат, также известный как витамин B9, можно найти в зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи и капуста. Фолиевая кислота помогает организму создавать и восстанавливать ДНК. Это важно для поддержания целостности генома, необходимого для нормального роста и деления клеток.
- Витамин К
Витамин К необходим для свертывания крови и поддержания здоровья костей, а также он снижает риск развития деменции, особенно у стареющих мужчин.
- Витамин А
Витамин А важен для поддержания здорового зрения, кожи и иммунной функции. Он необходим для правильного функционирования мужской репродуктивной системы. Витамин способствует выработке спермы, а также играет роль в поддержании здоровья предстательной железы.
- Железо
Железо необходимо для производства эритроцитов и переноса кислорода по всему телу. Железо необходимо для энергетического обмена в клетках; он производит АТФ (аденозинтрифосфат), основной источник энергии для клеток организма. Железом богаты мясо, рыба и листовые зеленые овощи.
- Цинк
Цинк необходим для иммунной системы и поддержания здоровья кожи и глаз. Цинк играет решающую роль в иммунной системе; он помогает лейкоцитам бороться с инфекциями и болезнями. Дефицит цинка встречается относительно часто, особенно у мужчин с желудочно-кишечными проблемами.
Здоровое питание, включающее разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, может обеспечить мужчин всеми витаминами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья.
Ранее мы писали о том, как восполнять нехватку витамина D без солнца, а также, 5 витаминов и добавок, от которых мужчинам надо держаться подальше.