РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 правил отличного сна: как организовать себе полную перезагрузку

Регулярный недосып повышает риск диабета, инфаркта и даже рака. Рассказываем, что сделать, чтобы наконец начать высыпаться.
Тэги:
7 правил отличного сна: как организовать себе полную перезагрузку
Freepik

Вовремя менять матрас

Заменив старую, продавленную, скрипящую кровать на новую, вы добавите себе 42 минуты полноценного сна — таков был средний результат в эксперименте, проведенном британской организацией The Sleep Council. И не забывайте, что матрас нужно менять каждые семь лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Охладить спальню

Спустя четыре часа после того, как мы засыпаем, температура тела достигает минимального уровня (который возможен без каких-либо последствий для организма). Это и обеспечивает нам глубокий сон. Но если в комнате будет жарко, этого не произойдет, и сон будет поверхностным. Обеспечьте прохладу ночью: идеальный диапазон 18-20 градусов.

Заменить шторы

Не стоит затягивать спальню светонепроницаемыми шторами. Лучше обычные занавески, экраны, жалюзи, через которые пробивается утро. Естественная смена тьмы и света — естественный способ отрегулировать так называемый циркадный ритм, благодаря которому мы засыпаем и просыпаемся, когда надо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отключить телефон

Некоторые исследователи не устают предупреждать: излучение, производимое мобильными телефонами, небезобидно. Как минимум из-за него мы засыпаешь не так глубоко, как могли бы, поэтому просыпаемся не такими выспавшимися. Выключите телефон насовсем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подобрать правильное белье и одеяла

Излишнее потоотделение во сне мешает полноценному ночному отдыху, и мы хуже высыпаемся.. Лучше всего влагу от тела отводят одеяла и пледы из овечьей шерсти и белье из натуральных тканей. Хуже всего — синтетические материалы.

Выключить все гаджеты

Картинка на экране телевизора или компьютера светит голубоватым светом, очень похожим на дневной, посылая в мозг соответствующий сигнал: спать рано, день не закончился. Оранжевый абажур настольной лампы нейтрализует эту неприятность, а лучше вообще выключить все приборы.

Выключить яркий свет

Яркий свет перед сном — это уже не перед сном, а вместо сна. Солнце, 100-ваттные лампы и фонарик в глаз — все это может более чем на 50 процентов снизить выработку мелатонина, гормона, ответственного за качество сна. Часа за два до сна стоит приглушить свет в доме. 

Загрузка статьи...