5 привычек, которые навредят здоровью ног: проверьте, есть ли они у вас, чтобы избежать подагры и других проблем
Приверженность сезонной гиподинамии
Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Спорить с мудрецом сложно, но есть нюанс: он жил в средиземноморском мягком климате. А погоды на большей части России в ближайшие месяцы, стоит признаться, иногда вызывают желание вообще запереться в квартире до весны.
И тут уже современные врачи бьют тревогу. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), умеренным физическим упражнениям необходимо уделять не менее 150 минут в неделю. В противном случае, страдает весь организм и особенно опорно-двигательный аппарат. Ослабление мышц и связок стопы и голени имеет массу далеко идущих негативных последствий, начиная с деформации стопы и заканчивая увеличением риска падений и получения травм.
Сравнительно недавняя история с covid-ограничениями, когда многие вынужденно оставались дома, дали врачам возможность дополнительно оценить негативные последствия гиподинамии. И мы, наученные горьким опытом, завели дома мини-тренажеры (балансировочные подушки, петли и так далее), чтобы не лишаться возможности поддерживать тело в форме даже в непогоду. Впрочем, даже отказ от пользования лифтом пару раз в день — уже полезная привычка.
Интенсивные занятия спортом без подготовки
Однако чрезмерная активность тоже может принести совсем не те плоды, что мы ожидали.
«Нешуточная борьба за ЗОЖ при нерациональном приложении сил способна принести больше вреда, чем пользы, — комментирует Владимир Нечаев, в.в.к., ортопед-травматолог, мастер спорта по марафонскому бегу. — Любые спортивные тренировки должны проходить под присмотром спортивного врача с постепенным наращиванием темпа. Наш организм эволюционно приучен подстраиваться под ситуацию и образ жизни. "Атрофия от неупотребления" случается со всеми скелетными мышцами. И вот человек, который полжизни пролежал на диване, с энтузиазмом бежит в спортзал или гордо делится в соцсетях селфи с марафона, рискуя заработать не только лайки, но и серьезную травму».
Опытные «бойцы» рекомендуют проходить комплексный чек-ап раз в год. Это поможет не только избежать травм, но и не растерять мотивацию, которая часто пропадает на фоне переутомления при неправильно составленном режиме тренировок.
А если врач диагностировал биомеханические погрешности (они могут быть вызваны, например, слабостью некоторых групп мышц), узнайте о возможности исправить ситуацию с помощью специальных упражнений и ортезотерапии. Ортопедические стельки полного контакта, изготовленные из современных материалов по новозеландской технологии, называют «разрешенным допингом». При правильной работе мышц стопы и все тело начинает работать более эффективно.
Ношение нефизиологичной обуви
Современного мужчину сложно заподозрить в ношении высоких каблуков, однако, вы удивитесь, но и спортивная обувь не одинаково полезна.
«Кроссовки и кеды с чрезмерно тонкой подошвой вызывают тревогу у специалистов, — объясняет Ольга Чижевская, директор компании "Подиатр", исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей "Лига подиатрии", эксперт ФормТотикс. — Такая обувь не обеспечивает должного уровня амортизации при ударе пятки о поверхность, что, в свою очередь, приводит к увеличенной нагрузке на мышцы, связки и суставы. Ношение такой обуви во время спортивных занятий также может спровоцировать серьезные травмы у неподготовленных спортсменов».
Идеальная пара обуви должна плотно прилегать к ноге, обеспечивая комфорт и избегая излишнего давления. Задник должен надежно удерживать форму, а носок — обладать достаточной гибкостью, чтобы стопа могла выполнять анатомический перекат.
Правильный размер обуви тоже имеет значение. При этом измерять ногу для максимально точного подбора обуви следует каждые полтора года. С возрастом наши ноги деформируются и даже продолжают расти, пусть и не так быстро, как в период пубертата.
Привычка сидеть нога на ногу
Почему-то долгое время считалось, что поза нога на ногу особенно вредна женщинам. Но разве нарушение кровоснабжения нижних конечностей имеет гендерные предпочтения? У всех нас под коленями проходят две крупные артерии, которые неестественно пережимаются, когда мы кладем ногу на ногу. В результате «полноводный» поток крови превращается в слабую струйку, а мышцы голени и колена не получают достаточного питания.
Еще один момент, который особенно касается крупных мужчин. Давление собственного тела в такой позе оказывает негативное влияние на малоберцовый нерв, пережимая его окончания, и имеет далеко идущие негативные последствия для всего ОДА.
Страсть к богатой пуринами пище
Мясо и алкоголь (в особенности пиво) — продукты, богатые пуринами. Именно они вызывают накопление в организме солей мочевой кислоты — уратов. Эти соли, имеющие форму игольчатых кристаллов, выпадают в околосуставных тканях, запуская острую воспалительную реакцию.
Приступ подагры ни с чем не перепутаешь – настолько сильна и внезапна боль, охватывающая суставы больших пальцев ног (кстати, в переводе с греческого слово «подагра» переводится как «нога в капкане», а название болезни дал ни кто иной, как Гиппократ). При склонности к приступам нужно быть весьма аккуратным с подбором рациона питания и не перебарщивать с хмельными напитками.