Насколько полезно есть бананы каждый день? Отвечает диетолог
Пищевая ценность
Бананы не только удобные и вкусные, каждый из них содержит около 105 калорий, 27 граммов углеводов, 14 граммов сахара, пять граммов клетчатки и 422 миллиграмма калия. Фрукт является отличным источником витаминов С и В6, а также электролитов, включая магний, натрий и калий.
По мнению врача-диетолога Лорен Манакер, подавляющее число людей (до 90%) не потребляют каждый день рекомендуемый объем фруктов и овощей. Поэтому банан может стать хорошей привычкой, которая хотя бы отчасти позволит восполнить этот дефицит.
Фрукт не для всех
Однако бананы не подходят тем, кто придерживается диеты с низким содержанием калия. Кроме того, у некоторых людей из-за них может расти уровень сахара в крови.
Высокое содержание углеводов и сахара ставит под сомнение, являются ли бананы здоровым продуктом для людей с диабетом. С другой стороны, углеводы в бананах представляют собой резистентные крахмалы, похожие на клетчатку и выделяющие в кровоток меньше глюкозы.
В бананах содержится большое количество калия — электролита, важного для клеток и мышц, а также здоровья сердца. Гиперкалиемия — редкое состояние, возникающее при слишком высоком уровне калия в крови. Однако если ваш рацион не содержит чрезмерного количества этого элемента, один банан в день не повредит.
Сохраняя баланс
Доктор Манакер отмечает, что ежедневный банан скорее всего безопасен, но это зависит от диеты и индивидуального состояния здоровья. Лучше всего регулярно употреблять разные фрукты и овощи.
Количество бананов, которое человек может есть каждый день, зависит от остального рациона. Для человека с проблемами пищеварения употребление более одного фрукта приемлемо. Для тех, кто также ежедневно ест большое количество продуктов, богатых углеводами, это не лучшая идея.